اللياقه البدنيه

يمكن تشغيل إجهاد رئتيك؟

يمكن تشغيل إجهاد رئتيك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحتاج العضلات التي تساعدك على التنفس إلى تعزيز.

إذا شعرت بألم في رئتيك بعد الجري ولم تكن تعاني من حالة من الرئة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فمن المحتمل أن تكون العضلات التي تستخدمها في التنفس ، وليس الرئتين نفسها ، هي التي توترت. تمامًا مثل العضلات الموجودة في ساقيك تحتاج إلى تدريب ، وكذلك العضلات التي تستخدمها للتنفس. سواء أكنت تبدأ في تشغيل روتين أم أنك تضيف أميالًا إلى الركض ، فهذه العضلات تحتاج إلى وقت لتقويتها.

التنفس بشكل صحيح

التنفس من الحجاب الحاجز الخاص بك

لاختبار ما إذا كنت تتنفس من الحجاب الحاجز ، أمضِ فترة طويلة بما يكفي لبدء التنفس بثقل. توقف عن الجري وبينما كنت لا تزال تتنفس بقوة ، ضع يدك على صدرك وواحد على معدتك. راقب يديك لمعرفة أي شيء يتحرك أكثر. إذا كانت يدك على صدرك تتحرك أكثر ، ركز على جعل بطنك يرتفع مع كل يستنشق ويسقط مع كل زفير. كما هو الحال مع أي مهارة جديدة ، فإنها تأخذ الممارسة قبل أن تصبح سهلة.

يعمل في الهواء البارد

يمكن أن يؤدي الجري في الهواء البارد إلى إحساس حارق في رئتيك. هذا ليس ضارًا ، لكنه قد يكون مؤلمًا. لمنع هذا الإحساس بالحرقة ، ركض مع وشاح أو منديل حول أنفك وفمك. هذا يخلق بيئة دافئة ورطبة لتمرير الهواء البارد حتى لا تضطر رئتيك إلى العمل بجد.

ممارسة التحكم في التنفس

بينما لا يمكنك التحكم في درجة الحرارة ، يمكنك التحكم في مدى التحكم في أنفاسك ، مما قد يساعدك في الحصول على تمرين أكثر فاعلية على أشواك. فكر في تناول لعبة بيلاتيس ، التي تتحكم في أنفاسك حتى عندما تشغل قلبك بقوة ، أو تأخذ فصلًا من اليوغا يشدد على التنفس. قد تؤدي ممارسة التأمل أيضًا إلى زيادة وعيك بأنفاسك ، مما قد يفيدك أثناء الجري.

اعتبارات إضافية

قد تؤذي رئتيك بسبب الإفراط في الإجهاد أو الركض في البرد ، ولكن قد يكون أيضًا علامة على حالة خطيرة مثل ذات الجنب. ذات الجنب هو التهاب في الجنب ، وهو الغشاء المحيط بالرئتين. يمكن أن يسبب ألما حادا عندما تأخذ نفسا عميقا. ذات الجنب يمكن أن يكون السبب الكامن وراء مجموعة متنوعة من الحالات الأخرى. إذا كان الألم شديدًا وغير مبرر ، فيجب عليك الاتصال بطبيبك.

عندما تتنفس ، يجب أن يقوم الحجاب الحاجز بحوالي 80 بالمائة من العمل ، وفقًا للدكتور إيفريت مورفي ، عداء وأمراض الرئة. الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة كبيرة أسفل القفص الصدري مباشرة تفتح رئتيك وتسمح لك باستخدام المزيد من أكياس الهواء في التنفس. باستخدام المزيد من أكياس الهواء ، تستنشق المزيد من الأكسجين مع كل نفس. في نهاية المطاف ، تسبب هذه الأنفاس الأعمق ضغطًا أقل في العضلات وتجعلك أسرع.


شاهد الفيديو: Vibrational Frequency "Music for the Lungs" Binaural Beats (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jacan

    حسنا شكرا لك. وميض حقا. دعونا نصلحه الآن

  2. Wichamm

    موضوع رائع جدا

  3. Johnnie

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  4. Thersites

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.



اكتب رسالة