اللياقه البدنيه

ما آلات القلب سليم الخصر؟


أمراض القلب الثابتة يمكن أن تساعد في أنحف الخصر.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

على الرغم من أن بعض المصادر تشجع فكرة أن بعض الأنشطة ستستهدف دهون البطن لخصر أنحل ، إلا أنه في الواقع لا يمكنك استهداف حرق الدهون في منطقة معينة من الجسم. نشاط القلب والأوعية الدموية يحرق الدهون من جميع أنحاء الجسم على قدم المساواة. يمكن أن تؤدي ممارسة القلب والأوعية الدموية المستمرة في المدة المناسبة والشدة ، على أي جهاز ، إلى الخصر الأقل حجماً من خلال التقليل الكلي للدهون في الجسم.

تكييف القلب الفعال

توصي إرشادات جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 30 دقيقة من القلب المعتدل إلى القوي خمسة أيام في الأسبوع. النشاط المعتدل يحافظ على معدل ضربات القلب بين 65 إلى 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، في حين أن النشاط النشط يأخذ معدل ضربات القلب إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو أعلى. كلما زادت قدرتك على الحفاظ على معدل ضربات القلب لفترات طويلة من الوقت ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. المزيد من السعرات الحرارية المحروقة تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعّال وخصر أنحل.

فوائد الجهاز القلبي

بعض الآلات مثل المطحنة والبيضاوية تجعل من السهل زيادة معدل ضربات القلب عن طريق تغيير السرعة والميل. ترفع عجلة الطيران الموزونة على دراجة تدور معدل ضربات القلب بشكل أفضل وتحاكي ركوب الدراجات الحقيقي بشكل أكثر فعالية من الدراجة العادية أو المعتادة. توفر دراجة الدوران مزيدًا من السرعة المتغيرة ومقاومة ثابتة وخيار الصعود خارج السرج لزيادة تكثيف التمرين.

التدريب الفاصل

تتكيف عضلاتك بشكل طبيعي مع الضغوط المفروضة عليها ، مما يتطلب في النهاية بذل المزيد من الجهد للحصول على نفس النتائج. عضلة قلبك تتكيف مع أي عضلة أخرى وتتطلب تحديًا مستمرًا لتجنب هضبة في برنامج القلب. يمزج تمرين التمرينات الرياضية مع فترة تدريب مكثفة عالية التحفيز المستمر لنظام القلب ويساعد على ضمان استمرار حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. التدريب الفاصل بالتناوب فترات إنتاج القلب عالية الكثافة مع فترة استرداد منخفضة الكثافة. قد تكون فواصل الأداء أسهل على أجهزة مثل المطحنة أو الإهليلجية حيث تجعل الجهاز من الأسرع تسريع وتباطؤ بسرعة أو تغيير شدة بسرعة بسرعة منحدرات وسرعة متغيرة.

الاعتبارات

تأكد من حصولك على تصريح من مزود الرعاية الصحية لبدء برنامج اللياقة البدنية ، واستشر أخصائي اللياقة البدنية إذا كنت غير متأكد من كيفية استخدام أي من أجهزة القلب. ابدأ بخطوات متحفظة لمدة 10 دقائق في كل مرة واصل طريقك التدريجي إلى 30 دقيقة أو أكثر. ضع في اعتبارك أيضًا أن النظام الغذائي جزء مهم من فقدان الوزن. يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأكل لتفقد رطل واحد. إن العمل الدؤوب على الجهاز لمدة 30 دقيقة أو أكثر مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يضعك على الطريق لتخفيض الوزن بنجاح وخصر أقل نحافة.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين تفيد عضلة القلب (كانون الثاني 2022).