اللياقه البدنيه

كرسي تمارين مع عصا تشكل


يمكن أن يساعد الكرسي الفئات الخاصة في أداء اليوغا.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

كرسي اليوغا يستخدم الكرسي كدعم للتكيف مع أوضاع اليوغا. غالبًا ما يكون هذا النوع من اليوغا مفيدًا لبعض السكان مثل كبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة الحركية أو الإعاقة. كما أنها تحظى بشعبية في بيئة العمل. يمكنك تكييف كل من بوز "موازنة عصا الوقوف" و "بوز جالس" على كرسي.

التكيف مع كرسي

في مقال في مجلة يوغا بعنوان "Yoga Does Every Body Good" ، أوضحت كارول كروكوف أنه يمكنك تكييف ممارسة اليوغا بأكملها لأداء ذلك باستخدام كرسي. إن وضعيات الجلوس والوقوف هي الأنسب لاستخدام الكرسي ، لذلك يمكن أن يتكيف كلا الوضعين مع هذا الدعامة. احضر صفًا لليوغا على كرسي أو اعمل مع معلم لليوغا معتمد تم تدريبه على كرسي لليوغا لتعلم الطرق الصحيحة لأداء اليوغا مع الكرسي.

يقف ويجلس المقاعد

كرسي اليوغا يستخدم الكرسي بطرق مختلفة. في المواقف الدائمة ، يمكن التمسك بالجزء الخلفي من كرسي مستقر توفير التوازن. إذا لزم الأمر ، ضع الكرسي على حصيرة اليوغا لمنعه من الانزلاق ووضعه على الحائط لإعطائه مزيدًا من الاستقرار. بالنسبة للوضعيات الجالسة ، قم بإجراء الوضع أثناء الجلوس على الكرسي بدلاً من وضعه على الأرض.

كرسي موازنة عصا تشكل

تشكل موازنة العصا وضعًا ثابتًا يتطلب الكثير من القوة والتوازن. يمكن أن يساعد الكرسي الأشخاص الذين يفتقرون إلى أيٍّ منهم على القيام بالأداء. عادة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الوقوف مباشرة في ماونتن بوز. ارفع يديك إلى السقف وقم بتشابك أصابعك ووجه أصابع المؤشر إلى أعلى. زفر وأنت تنحني للأمام عند الفخذ ، وارفع ساقك اليسرى وخفض ذراعيك بحيث يكون جسمك موازٍ للأرضية. أمسك الوضع لمدة 10 ثوانٍ وقم بتبديل الجانبين. لاستخدام كرسي ، امسك ظهر الكرسي بيديك أمامك لتحقيق التوازن بدلاً من تشابك أصابعك. بالإضافة إلى ذلك أو بدلاً من ذلك ، ضع ساقك المرفوعة على مقعد الكرسي.

كرسي يجلس عصا تشكل

ويطلق أكثر من عصا الجلوس جالس تشكل الموظفين تشكل. هذا هو الموقف الجالس الذي يتطلب الجلوس على الأرض. يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك تغيير شكله من خلال الجلوس على كرسي. أنت تقوم بالأداء الكلاسيكي من خلال الجلوس على الأرض ، وتمديد كلتا الساقين أمامك وثني قدميك. ضع راحة يدك على الأرض على جانبي الوركين ومدد عمودك الفقري. احتفظ بها لمدة خمسة إلى 15 نفسًا. لأداء ذلك باستخدام كرسي ، اجلس على الكرسي. امسك جانبي الكرسي بالقرب من الوركين بيديك وارفعي وتمددا العمود الفقري. ثني قدميك مع كعبك على الأرض. إذا استطعت ، ارفع كلتا ساقيك عن الأرض بالقرب من الأرض قدر الإمكان مع الاستمرار في ثني قدميك.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين على الكراسي (كانون الثاني 2022).