اللياقه البدنيه

سلبيات الدراجة الثابتة

سلبيات الدراجة الثابتة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما لم تكن تأخذ فئة دورة جماعية في صالة الألعاب الرياضية ، قد توفر الدراجة الثابتة تمرينًا محدودًا ومملًا.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

الدراجات الثابتة هي مشهد شائع في معظم صالات اللياقة البدنية والنوادي الصحية ، ويختار العديد من المستهلكين ذوي اللياقة البدنية شراء واحدة لمنازلهم. بينما يمكن أن توفر الدراجة الثابتة تمرينًا رائعًا للقلب يستهدف ويقوي الجزء السفلي من جسمك ، إلا أن هناك العديد من العيوب لبناء التمرين حول دراجة تمرين ثابتة. استمر في استخدام دراجتك الثابتة إذا كنت تستمتع بها ، ولكن عليك التفكير في تبديل طرق التمارين المختلفة ، بما في ذلك قطع أخرى من معدات التمرين لممارسة تمارين أكثر توازناً.

تأثير محدود

إذا كنت مهتمًا ببناء القوة في ساقيك ، فإن الدراجة الثابتة ستقوم بهذه المهمة. ومع ذلك ، سوف تهمل بقية جسمك. لن يحصل الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي من الجسم على التمرين اللازم لزيادة القوة والمرونة والتكييف وكثافة العظام. سوف تحرق أيضًا سعرات حرارية أقل على دراجة تمرين مقارنةً بالمعدات الأخرى. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً ويمارس الدراجات لمدة 30 دقيقة على دراجة ثابتة حوالي 286 سعرة حرارية ، مقارنةً بـ 408 سعرة حرارية يتم حرقها بالركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة.

ملل

تحدد مايو كلينك الملل كحاجز رئيسي أمام التمرين الفعال. الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في الطابق السفلي الخاص بك لا تقدم مناظر طبيعية أو الكثير من التحفيز العقلي. عندما تشعر بالملل ، قد تميل إلى تقليص التمرين. مثل هذا ennui قد يقودك أيضًا إلى التهرب من أهدافك أيضًا. الغش على دراجة ثابتة أمر سهل. يمكنك تجنب ضبط مقاومة الدراجة الخاصة بك للانزلاق ، واختيار سرعة أقل من التحدي أو دواسة بطيئة بشكل غريب بدلاً من الحفاظ على إيقاع ركوب الدراجات واقعية.

إعداد داخلي

إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة للتدريب في سباق خارجي ، فإنك تحرم نفسك من الممارسة التي تحتاجها لإدارة الطقس والتضاريس. لن تُعدك الدراجة الثابتة في الداخل للطرق والمسارات غير المستوية والحرارة والرياح والأمطار ودرجات الحرارة الباردة. في كثير من الأحيان ، يجب على راكبي الدراجات في الهواء الطلق أن يأخذوا تمارينهم في الداخل إلى الدراجات الثابتة بسبب الإصابات أو المخاوف المتعلقة بالسلامة أو العواصف الثلجية والجليدية. عندما تضطر للذهاب إلى المنزل لركوب الدراجات الخاصة بك ، تذكر أن الترتيب مؤقت وحاول أن تدفع نفسك ، حتى لو كنت في بيئة خاضعة للسيطرة.

البدائل

للحصول على تمرين كامل للجسم ، فكر في ممارسة مثل السباحة ، والتي توفر مكونًا للقلب بالإضافة إلى تدريب القوة لكل مجموعة عضلية. الخيار الأفضل لبناء كثافة العظام سيكون الركض أو التمارين الرياضية ذات التأثير العالي. إذا كنت تستمتع باستخدام معدات التمرينات الرياضية ، فجرب جهاز المشي أو متسلق الدرج أو آلة بيضاوية. هذه الخيارات تبقيك واقفًا بدلاً من الجلوس ، وستحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أثناء التمرين. عندما تتدرب على سباق للدراجات ، احصل على دراجة حقيقية وركوبها في الهواء الطلق للتخفيف من الملل وتجربة العناصر التي ستواجهها أثناء السباق.