تغذية

كيف تأكل الغروية الحرة وانقاص الوزن


الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وخالية من الجلوتين.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

الغلوتين هو بروتين موجود في حبوب القمح والجاودار والشعير ، وكذلك جميع المنتجات التي تحتوي على هذه الحبوب. يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية إلى اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين لمنع التهاب الأمعاء الدقيقة وسوء امتصاص العناصر الغذائية. على الرغم من أن توافر المنتجات الخالية من الغلوتين قد زاد مؤخرًا ، إلا أن محتواها من السعرات الحرارية العالية يمكن أن يزيد من محيط الخصر لديك. لفقدان الوزن على نظام غذائي خال من الغلوتين ، عد إلى الأساسيات - مراقبة السعرات الحرارية وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة.

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه. يمكن للنساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين أن يفقدان الوزن عن طريق تقليل استهلاكهن اليومي من السعرات الحرارية إلى 1000 إلى 1200 سعرة حرارية ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. يجب على النساء الناشطات وجميع الرجال الالتزام بما لا يقل عن 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.

أكد الفواكه والخضروات في وجباتك. ليس فقط الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، بل هي خالية من الغلوتين بشكل طبيعي. قم بتحميل الطبق الخاص بك باستخدام قوس قزح من المنتجات في أوقات الوجبات ، واجعل منها وجبة خفيفة بين الوجبات.

أضف الحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين ، مثل الكينوا أو الأرز البني أو الحنطة السوداء أو القطيفة أو التاف ، إلى نظامك الغذائي اليومي. يقول MayoClinic.com إن الألياف في الحبوب الكاملة تبقيك تشعر بأنك ممتلئ لفترة أطول ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويساعد في إنقاص الوزن.

دمج المصادر الخالية من البروتين. هذا لا يعني فقط اللحوم الخالية من الدهن مثل الدواجن واللحوم البيضاء وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا مثل الحمص والعدس. الحفاظ على أجزاء تحت السيطرة عن طريق ملء ربع صفيحة الخاص بك فقط مع البروتين الهزيل.

قصر المنتجات المعالجة الخالية من الغلوتين على أكثر من عنصرين يوميًا للمساعدة في توفير السعرات الحرارية. تشمل المنتجات الخالية من الجلوتين المصنعة المعكرونة والبسكويت والسلع المخبوزة ومنتجات الخبز.

تلميح

  • إذا كنت جائعًا جدًا في نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، فقم بزيادة السعرات الحرارية بنسبة 100 إلى 200 سعرة حرارية ؛ ومع ذلك ، احتفظ بالأجزاء والسعرات الحرارية قيد الفحص باستخدام أطباق وأوعية أصغر. أيضا ، لا تنسى أن تمارس. عند محاولة إنقاص الوزن ، يجب أن تهدف إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة ، مثل المشي السريع ، خمسة أيام في الأسبوع.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

الموارد (1)