اللياقه البدنيه

كيفية تقدير إجمالي السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء الجري


تتبع مقدار الوقت الذي يقضيه على التوالي للحصول على تقدير من السعرات الحرارية الإنفاق.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو الحفاظ على تكوين الجسم السليم ، فإن الإنفاق من السعرات الحرارية هو المفتاح. بينما هناك عدة طرق لحرق السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون الجري فعالًا بشكل خاص. ولكن كيف يمكنك تقدير العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المحروقة أثناء الركض؟ قم بقياس مقدار الوقت المستغرق في الركض والمسافة الإجمالية المغطاة للحصول على تقدير دقيق لإجمالي الإنفاق من السعرات الحرارية خلال هذا النشاط.

1.

قياس وزنك. تتطلب معظم الآلات الحاسبة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية ، مثل تلك التي يتم تقديمها في Health Status ، من المستخدمين إدخال وزن الجسم بالجنيه لضمان تقديرات السعرات الحرارية الأكثر دقة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بقياس وزنك أثناء وجودك في العري - أو باستخدام أقل عدد ممكن من الملابس - لضمان دقة البيانات. يساهم تشغيل الملابس وأحذية التنس وغيرها من الملابس في قياسات الوزن ويمكن أن ينتج تقديراً للإنفاق من السعرات الحرارية مرتفع بشكل خاطئ.

2.

سجل إجمالي وقت التشغيل. في معظم الحالات ، كلما طالت المدة ، زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة. تتميز معظم المطاحن الداخلية بساعة مدمجة ، مما يسمح للعدائين بحساب إجمالي الوقت المستغرق في الجري بسهولة. في المقابل ، قد يحتاج الأفراد الذين يجرون في الهواء الطلق إلى الاعتماد على ساعة اليد أو رصد معدل ضربات القلب لتتبع إجمالي مدة تشغيلهم في دقائق.

3.

حساب سرعة التشغيل. كما هو الحال مع الوقت ، يمكن أن تؤثر سرعة الركض بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكن للأفراد الذين يركضون على حلقة مفرغة حساب سرعة الركض عن طريق قسمة عدد الأميال المغطاة أثناء التشغيل - والتي ستظهر على الشاشة الرقمية - على مدة التشغيل في ساعات. على سبيل المثال ، سوف يعمل عداء يغطي ثلاثة أميال في 0.5 ساعة بسرعة ستة أميال في الساعة. سيحتاج المتسابقون الذين يمارسون التمرينات في الهواء الطلق إلى تتبع مسافةهم باستخدام عداد الخطى أو عداد المسافات للسيارة أو باستخدام البرامج ، مثل تلك المتوفرة في Map My Run. بمجرد تحديد مسافة التشغيل ، يمكن استخدام معادلة المسافة المقسومة على الوقت بالساعات لحساب سرعة الركض في الهواء الطلق.

4.

أدخل المعلومات في آلة حاسبة حرق السعرات الحرارية. على الرغم من وجود عدد من الآلات الحاسبة المختلفة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية على الإنترنت ، فإن تلك الموجودة في Health Status تقدم عددًا كبيرًا من الخيارات للعدائين. أدخل وزنك بالجنيه في المربع الذي يسأل "ما هو وزنك؟" قم بالتمرير لأسفل الصفحة حتى تصل إلى القسم قيد التشغيل وابحث عن السرعة التي تشبه سرعتك. اكتب إجمالي الوقت الذي تقضيه في العمل في المربع المقابل ، ثم انتقل إلى أسفل الصفحة وانقر على "إدخال". بعد اكتمال هذه الخطوة ، سيظهر لك عدد من السعرات الحرارية المحروقة أثناء الركض.

الأشياء اللازمة

  • مقياس الحمام
  • مشاهدة / رصد معدل ضربات القلب
  • آلة حاسبة
  • الحاسوب
  • أحذية تنس

تلميح

  • تذكر أن هذا مجرد تقدير. لتحديد الإنفاق الفعلي من السعرات الحرارية ، ستحتاج إلى الخضوع لاختبار التمثيل الغذائي ، مثل تلك المقدمة في بعض مراكز اللياقة البدنية.