رياضات

أمثلة على تمارين متساوية القياس لسرعة الركض

أمثلة على تمارين متساوية القياس لسرعة الركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين متساوي القياس تقوية مجموعات العضلات الرئيسية اللازمة للركض.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

إذا كانت سرعة الركض لديك أكثر سلحفاة من الأرنب ، فامنح عضلاتك دفعة قوية من خلال تمارين تمارين القوة والتدريب. تصف منشورات هارفارد الصحية التدريبات متساوي القياس بأنها أي تمرين حيث لا تتغير العضلات الشكل ولا تنحني المفاصل القريبة. على سبيل المثال ، عندما تضغط راحة يدك معًا أمام صدرك ، تقوم بتنشيط عضلات الكتف والذراع العلوي والصدر بشكل متساوي القياس.

يقف رفع العجل

يعد بناء عضلات ربلة الساق القوية من خلال ممارسة رفع ربلة الساق أمرًا ضروريًا لمرحلة الإقلاع من الركض - عندما تضغط كرة قدمك على الأرض. لأداء تمارين رفع الساق ، ضع نفسك على بعد 6 إلى 12 بوصة من الحائط. ضع راحة يدك على الحائط عند ارتفاع الكتف لتحقيق الاستقرار. ارفعي أصابع قدميك ، ارفع كعبك بعيدًا عن الأرض وضغط عضلات الساق. مطبات المحاذاة المحتملة التي يجب الانتباه إليها تشمل ثني ركبتيك عن طريق الخطأ أو السماح للقدمين أو الكعبين بالتدحرج إلى الداخل. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية قبل خفض الكعب إلى الأرض.

اللوح الأمامي

عندما تكون عضلاتك الأساسية قوية ، فهي تساعد على دعم الحركة السريعة للعضلات القريبة والأرداف أثناء الركض. لتقوية عضلاتك الأساسية بشكل غير متساوي ، استلق على بطنك وضعي مرفقيك بالقرب من جانبيك. ضع الساعدين والنخيل مسطحة على الأرض ، مع تأريض النخيل في الأرض. إشراك عضلاتك الأساسية من خلال رسم زر البطن الخاص بك نحو العمود الفقري الخاص بك. ضغط وإشراك عضلات الفخذ وأنت ترفع جسمك عن الأرض. يجب أن يشبه الجذع والساقين بالكامل اللوح - مستقيم وثابت. استمر في مقاومة الجاذبية عن طريق إشراك عضلاتك الأساسية والفخذين. أمسك بلوحة الجبهة لمدة 30 ثانية قبل أن تسقط ركبتيك بلطف على الأرض وخفض جسمك.

الاستقرار الكرة الجدار القرفصاء

باعتبارها أكبر عضلة في الجسم ، فإن مكسيموس الألوية ضروري لزيادة سرعة الركض ودفع الفخذ للأمام. لتقوية الحد الأقصى لل gluteus ، قم بإجراء القرفصاء الحائطي للكرة المستقرة من خلال وضع كرة استقرار مضخمة بين ظهرك والجدار. اضغط على أسفل الظهر وعظام الذنب والظهر الأوسط في كرة الاستقرار لتنشيط عضلاتك الأساسية بطريقة غير متساوية. خطوة القدمين 6 إلى 12 بوصة أمام الوركين. ثني ركبتيك وخفض الوركين نحو الأرض حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض. ضغط عضلات الفخذ والأرداف كما كنت تواصل الضغط أسفل الظهر في كرة الاستقرار. نظرًا لأن ركبتيك تميل إلى التدحرج إلى الداخل أو الخارج في هذا الموضع ، تأكد من بقاء الركبتين متماشيتين مع أصابع القدم الثانية. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية قبل استقامة ساقيك ببطء والعودة إلى الوقوف.

موانع و اعتبارات

تحذر كل من منشورات Harvard Health و Northwestern Memorial Hospital من ممارسة تمارين متساوية القياس إذا كنت تعاني من مرض في القلب. يمكن للتمارين متساوي القياس زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقليل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة للتأكد من أن الروتين آمن لحالتك البدنية ونمط حياتك وصحتك.



تعليقات:

  1. Ackerman

    أردت أن أرى لفترة طويلة شكرا

  2. Kano

    كم هذا لطيف!!!!!!!!!!!!)

  3. Meztira

    هناك شيء في هذا. شكرا لكم على مساعدتكم في هذا الموضوع كيف اشكركم؟

  4. Gardiner

    في الواقع ، وكيف لم أكن قد خمنت من قبل

  5. Tujas

    الجواب المهم والأصول على النحو الواجب

  6. Dilkis

    أعتذر ، لكني أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  7. Bemot

    انه مشوق. أخبرني ، من فضلك - أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟

  8. Arlen

    ربما.

  9. Ham

    هناك شيء في هذا. الآن أصبح كل شيء واضحًا بالنسبة لي ، أشكركم على المعلومات.



اكتب رسالة