اللياقه البدنيه

طريقة سريعة وسهلة للحصول على بطن مسطح

طريقة سريعة وسهلة للحصول على بطن مسطح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خفض الكحول وشرب المزيد من الماء لبطن مسطح.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

البطن المسطحة هي رغبة معظم النساء اللواتي يرغبن في التخفيف ، والتشكيل ، وتبدو جيدة في بنطلون جينز. على عكس ما تريده معظم الأطعمة البدوية ، فإن تحقيق بطن مسطح مدى الحياة يتطلب التفاني في برنامج تمرين ثابت وخطة أكل صحية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الجنيهات القليلة الماضية أو بطن منتفخ ، فيمكنك إجراء بعض التعديلات على نظامك الحالي لتتسطح.

غير سعيدة ساعة

تخفيض أو القضاء على الكحول من نظامك الغذائي سيساعدك على تسطيح بطنك. تقول أكبر مدرب خاسر ، جيليان مايكلز ، إنه يتم إطلاق هرمون الاستروجين الزائد عن طريق الكحول ، مما يزيد من تخزين الدهون ويمنع نمو العضلات. يخفف الكحول أيضًا من مثبطاتك ، مما يعني أنك أكثر عرضة للتوق إلى الرغبة الشديدة في الجوع أو ببساطة تناول أي طعام أمامك.

الماء ، الماء في كل مكان

غالباً ما يكون انتفاخ البطن نتيجة للاحتفاظ بالماء وضعف الهضم. شرب المزيد من الماء يؤدي إلى خروج الماء الزائد في الجسم ، مما يساعد على إفراغ بطن منتفخ. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد المياه في الهضم عن طريق نقل النفايات الزائدة من خلال الجهاز الهضمي للتخلص منها ، مما يؤدي إلى تموج البطن. حاول أن تشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا أو أكثر ، حسب مستويات نشاطك البدني واحتياجاتك الفردية.

يصل كثافة

أضف تدريبًا عالي الكثافة إلى نظام التمرين لحرق المزيد من الدهون في جميع أنحاء الجسم. تتضمن HIIT جهودًا متناوبة للعمل الشاق لا يمكنك فيها إجراء محادثة مع بذل جهود أسهل للتعافي. تمرين الركض النموذجي يجب أن يعمل بجد لمدة 30 ثانية ، تليها دقيقة واحدة من الركض المتكرر 10 مرات. يجب أن تتضمن التدريبات عملية الاحماء والتبريد لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ويجب أن يتم HIIT مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا كحد أقصى في الأيام غير المتتالية. تتمتع HIIT بمكافأة إضافية تتمثل في حرق المزيد من الدهون حتى بعد التمرين لمدة تصل إلى 24 ساعة.

قللي من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات المكررة في شكل الخبز والكعك والكعك والبيتزا والحلوى تعاني من نقص المغذيات وتمسك بالماء في الجسم ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. كما يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون في الجسم عندما لا تكون مطلوبة للطاقة الفورية. القضاء أو الحد بشكل كبير من الكربوهيدرات البسيطة. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والفواكه باعتدال. يجب أن تكون أطعمة الكربوهيدرات الأساسية الخاصة بك هي الخضروات وبعض الفواكه منخفضة السكر مثل التوت والحبوب الكاملة مثل الكينوا المعتدل.