اللياقه البدنيه

حسن دلتويد التدريبات في المنزل

حسن دلتويد التدريبات في المنزل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتم تمارين تقوية الكتف بسهولة في المنزل.

يمكن للأكتاف القوية والمحددة جيدًا منع الإصابات وتحسين أدائك الرياضي ومساعدتك على أن تبدو أفضل في بلا أكمام. لحسن الحظ ، الكتفين هي واحدة من الأماكن الأخيرة حيث يتم تخزين الدهون. هذا يعني أن التمارين المستهدفة يمكن أن تجعلها محددة بسهولة. للحصول على أفضل النتائج ، اعمل جميع الرؤوس الثلاثة للدالية - الأمامية (الأمامية) ؛ الجانب الوحشي)؛ والخلفي (الظهر). ليس هناك عذر لعدم عمل كتفيك لأنه يمكنك القيام بالتمارين في المنزل.

دمج تمارين رفع الدمبل

كجزء من التمرين ، يمكن أن يستهدف رفع الدمبل جميع الرؤوس الثلاثة من الدالية. للقيام بالارتفاعات الأمامية ، أمسك الدمبل أفقياً أمام الفخذين العلويين وارفعهما للأمام وللأعلى حتى تكون بزاوية 135 درجة. ثم خفض لهم مرة أخرى إلى نقطة البداية. هذا يستهدف الجزء الأمامي من كتفيك. لأداء الزيادات الجانبية - التي تستهدف جانبي كتفيك - رفع الدمبل إلى جانبيك. عندما يكون المرفقان بجوار كتفيك ، عد إلى نقطة البداية. لاستهداف الجزء الخلفي من الحذف الخاص بك ، ثني حوالي 90 درجة إلى الأمام من الوركين ، مد ذراعيك إلى أسفل ثم رفع الدمبل إلى جانبيك ، وجلب المرفقين الخاص بك مباشرة بجانب كتفيك قبل العودة إلى وضع البداية.

أداء مكابس الدمبل العلوية

تعمل المكابس العلوية بشكل رئيسي على الدوالت الأمامية الخاصة بك وتشرك أيضًا الدالتويدات الجانبية. إن القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف في وضع مستقيم يتحدى جوهرك لاستقرار جسمك. ممارسة الضغط العلوي أثناء الجلوس على الكرسي يجعل التمرين أسهل. لإجراء مكابس علوية ، أمسك كل دمبل على جانبي كتفيك. ثم ، اضغط على الوزن لأعلى وقم بتمديد ذراعيك. بعد عدد واحد ، قم بخفضها مرة أخرى إلى نقطة البداية.

تشمل الصفوف تستقيم

تستهدف الصفوف المستقيمة جانبي كتفيك وتشترك أيضًا في المقدمة. لبدء هذا التمرين ، أمسك مجموعة من الدمبل أمام الفخذين العلويين بإحكام. بعد ذلك ، قم بثني المرفقين وسحب الأثقال لأعلى باتجاه ذقنك ، مع إبقاء الأوزان قريبة من جسمك. عندما تكون معصميك أمام كتفيك ، قم بخفض الدمبل ببطء إلى نقطة البداية. تجنب توجيه كوعيك للأمام ولكن ثني معصميك في أعلى التمرين.

النظر في هذا

إذا لم يكن لديك دمبل ، فاستخدم العلب أو زجاجات الماء أو عصابات التمرين للمقاومة. قبل بدء تمارين الكتف ، قم بالركض في مكانه أو القفز على الحبل أو القيام برافعات القفز لتدفئة جسمك. ثم على وجه التحديد الاحماء كتفيك. لفة عليها إلى الأمام والخلف والقيام دوائر الذراع. استخدم الأوزان التي تتيح لك عدم القيام بأكثر من ثماني تكرارات ، وبمجرد أن تتمكن من القيام بـ 12 ممثلًا ، قم بزيادة الوزن قليلاً. قم بإجراء مجموعتين على الأقل لكل تمرين ، واستشر الطبيب قبل البدء في روتين لتقوية الكتف ، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة طبية.



تعليقات:

  1. Meztli

    في هذا الشيء هو فكرة ممتازة. وهي على استعداد لدعمكم.

  2. Maelwine

    أعتذر عن التدخل ... يمكنني أن أجد طريقي حول هذا السؤال. يمكن للمرء مناقشة. اكتب هنا أو في PM.

  3. Ordway

    يبدو لي ، أنت حقوق

  4. Akinoran

    إنه جيد عندما يكون!

  5. Tage

    هذا هو فكرة عظيمة



اكتب رسالة