اللياقه البدنيه

تدريبات جيدة لكامل الجسم بدون أوزان أو آلات تمرين

تدريبات جيدة لكامل الجسم بدون أوزان أو آلات تمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريبات لكامل الجسم يمكن القيام به في أي مكان.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

آلات الأوزان والوزن هي رفاهية لا يستطيع الجميع تحملها. لا داعى للقلق. مجرد استخدام وزن الجسم الخاص بك كأداة تجريب. إنه مجاني ، ويذهب إلى أي مكان تقوم به ولا يشغل مساحة إضافية في حقيبة السفر الخاصة بك عند السفر

الاحماء مع الدودة

الدودة هي ممارسة ممتازة للإحماء. تبدأ مع قدميك معا والساقين مباشرة. ثني على الخصر ولمس راحة يدك على الأرض. المشي يديك مباشرة حتى ينتهي بك الأمر في موقف تمرين رياضي. الآن ، تمشي ببطء قدميك حتى يديك ، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة. يجب أن ينتهي في موقف البداية. استمر في ذلك من 10 إلى 15 ياردة. ستبدأ ساقيك وأوتار الركبة وأكتافك في الحرق.

الجمع بين تعزيز مع أمراض القلب

يعمل Burpees تقريبًا على جميع العضلات الرئيسية لجسمك العلوي والسفلي مع رفع معدل ضربات القلب للحصول على فوائد القلب. ابدأ بالوقوف في وضع مريح مع فصل قدميك بعرض الكتف. القرفصاء ووضع يديك فقط خارج قدميك. ثم ركل الساقين مرة أخرى إلى موقف تمرين رياضي. إجراء تمرين رياضي واحد أثناء وجودك هناك ، ثم أعد كلا القدمين أسفل صدرك. من هناك ، قم بالقفز بحركة متفجرة والهبوط مرة أخرى في وضع البداية. يعتبر ذلك تكرارًا واحدًا للبربيبي. التمرين الجيد يستغرق حوالي ثلاث مجموعات من عشرة.

إضافة المصاعد الساق إلى الجانب بلانك

ستعمل هذه المجموعة المختلطة على تحمل كتفك وجزء من قلبك وحلقاتك في الفخذ وساق واحدة في المرة. ابدأ بالكذب على جانبك مع كوعك المدعوم أسفل كتفك مباشرة. ارفع القسم الأوسط من الأرض حتى يكون جسمك عبارة عن خط مستقيم ، أو لوح ، من الرأس إلى القدمين. عند ضبط رصيدك ، ارفع ساقك العليا ببطء قدر الإمكان ، مع التأكد من عدم إمالة الأمام أو الخلف. عندما تنتهي من 20 تكرارًا على أحد الجانبين ، انقل إلى الجانب الآخر واتبع نفس الخطوات.

اندفع وتطور

إن تطور lunge هو تمرين قد يستغرق مساحة صغيرة ، ولكنه يستحق المكاسب التي ستلاحظها في غلطاتك ، أوتار الركبة ، العجول ، الكواد والنواة. ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الكتف. ضع يديك على الوركين واندفع للأمام ، ثم ، في وضع الإندفاع ، قم بتحريك جذعك بعيدًا عن الساق الأمامية. عد إلى المركز أثناء اجتماعك في وضع الوقوف ، واكتساب الأرض. بعد ذلك ، خطوة مع القدم المعاكس ، والتواء في الاتجاه الآخر. قم بذلك لحوالي 10 إلى 15 ياردة. كلما تقدمت في مستوى لياقتك ، اعمل لمسافة أطول.

الجرش مع اللكمات

يجمع هذا التمرين الجرش اليومي مع أمراض القلب. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، قم بأزمة مع وضع أصابعك برفق خلف رأسك. في الموضع العلوي ، أطلق النار على عشرة لكمات بينما تمسك الجذع بثبات. العمل من أجل مواصلة هذا النمط لمدة دقيقتين. سوف يحترق قلبك ، لكن ذراعيك قد يعطيانهما أولاً. يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب مع كل تكرار تكمله.



تعليقات:

  1. Eadwyn

    إنه لأمر مؤسف ، الآن لا أستطيع التعبير - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالضرورة أفكر في هذا السؤال.

  2. Bors

    أعتقد ، ما هو - كذبة.

  3. Bartleah

    ليس سيئا في الصباح ينظرون



اكتب رسالة