اللياقه البدنيه

ما هي الفوائد الصحية لركوب الدراجة الثابتة بشكل روتيني؟


دراجة التمرين لا تشغل مساحة كبيرة في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

يساعدك التمرين البدني المنتظم على التحكم في وزنك ، ويقوي جهاز المناعة لديك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدة أسبوعياً للبالغين. يمكنك تلبية هذه التوصية وتجربة جميع الفوائد الصحية وأكثر مع الدراجة الثابتة. يمكن للمبتدئين في التدريب على إدارة النشاط المعتدل بسهولة على دراجة ثابتة ، ويمكن للأشخاص الذين يتمتعون بمزيد من اللياقة أن يزيدوا من شدتهم لتحقيق تمرين قوي.

حرق السعرات الحرارية

نصف ساعة على دراجة ثابتة تساعد على حرق السعرات الحرارية اليومية. حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية اليومية يعني أنه سيكون لديك وقت أسهل لإدارة وزنك. إذا ذهبت بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة وتزن 155 رطلاً ، توقع حرق حوالي 260 سعرة حرارية. إذا كنت تزن أكثر ، أو كنت تعمل بكثافة أعلى ، فستحترق أكثر.

الودية المشتركة

يمكن أن يكون هناك العديد من أنواع النشاطات الهوائية ، مثل الركض أو الرياضات الجماعية ، صعبة على مفاصلك بسبب التأثير الذي تنطوي عليه. تمكنك الدورة الثابتة من ضخ قلبك دون الضغط بشكل لا مبرر له على مفاصلك. تلاحظ عيادة كليفلاند أن الدراجة جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن 50 رطلاً لأنها تقلل من الضغط الميكانيكي على الظهر والوركين والركبتين والكاحلين - حتى عند مقارنتها بالمشي. يمكنك الانغماس في ممارسة الرياضة اليومية مع انخفاض خطر الإصابة.

فوائد القلب

يُعد ركوب الدراجة الثابتة بمثابة تمرين للقلب والأوعية الدموية. يساعد تمرين القلب المنتظم على خفض ضغط الدم المرتفع وينظم نسبة السكر في الدم وقد يمنع الإصابة بالنوبات القلبية ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من واحدة. وفقًا لمايو كلينك ، فإن ركوب الدراجة الثابتة بانتظام يساعد قلبك على أن يصبح أكثر كفاءة في ضخ الدم. كما أنه يزيد من كمية الكوليسترول الجيد مع تقليل كمية الكوليسترول السيئ في نظامك مما يؤدي إلى تراكم أقل البلاك في الشرايين. إن مجرد ممارسة ركوب دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع ، قد يطيل حياتك.

إستراتيجية

قم بالتدريج حتى تصل إلى ركوب أطول إذا كانت 150 دقيقة في الأسبوع أكثر من اللازم لتبدأ. على الرغم من أن ركوب دراجة ثابتة يعد نشاطًا فعالًا في القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه عليك التفكير في التدريب المتداخل مع نشاط آخر مرة أو مرتين في الأسبوع لتحدي العضلات المختلفة ومنع الاحتراق. يعد المدرب بيضاوي الشكل أو لفات السباحة أمثلة على الأنشطة الأخرى ذات التأثير المنخفض التي يمكن أن تساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب.