اللياقه البدنيه

هل يشير المنحدر على حلقة مفرغة إلى الدرجة؟

هل يشير المنحدر على حلقة مفرغة إلى الدرجة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نظرًا لأنه أصعب كثيرًا من الركض المسطح ، لا يمكنك أن تتوقع التدريب طويلًا على منحدر.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

معظم طاحون الدوس الحديثة تأتي مع وظيفة مدمجة في المنحدر ، مما يسمح لك بزيادة جهد التمرين عن طريق زيادة زاوية الركض. قد ترى أرقام المنحدر ممثلة في درجة المئوية أو المائل المائل ، لكن المصطلحات قابلة للتبديل. الصف 10 في المئة على حلقة مفرغة هو نفس المنحدر 10 في المئة. على الرغم من أن المنحدر العالي يجعل التمرين أكثر صعوبة ، فسوف تحتاج إلى تكييف المنحدر مع مستوى اللياقة والأهداف.

المنحدر مقابل الصف

تم العثور على منحدر مفرغه أو تل أو درب الجبل من خلال تحديد المنحدر ، والتي عادة ما يتم التعبير عنها على أنها ارتفاع فوق الجري. إذا كنت تسير عبر قاعدة طولها 50 قدمًا ، ولكنك انتهى بها الأمر إلى ارتفاع 10 أقدام عما كنت عليه في البداية ، فقد اجتازت ميلًا بنسبة 20 في المائة. النسبة المئوية للانحدار والدرجة هي نفس الشيء ، لذلك بغض النظر عن الذي تراه ممثلاً على شاشة جهاز المشي ، لديك صيغة بسيطة للعمل بها.

ماذا يعني لك

بدلاً من الانغماس في الرياضيات في مختلف المنحدرات والمنحدرات والتدرجات ، كل ما تحتاج إلى تحديده هو المنحدر الذي تريد التدريب فيه. كلما كان المنحدر أكثر حدة ، كلما كان تمرينك أكثر صعوبة. إذا كنت لا ترغب في زيادة مجهودك بشكل كبير ، ولكنك ترغب فقط في ممارسة تمرين قلبي جيد كما لو كنت تعمل بالخارج ، اضبط المنحدر على 1 بالمائة. وفقًا للباحثين في مركز تشيلسي لأبحاث المدارس ، فإن المنحدر بنسبة 1 بالمائة على جهاز المشي يعكس بدقة أكبر الركض على سطح مستوٍ في الخارج.

فوائد المنحدر

التمارين الرياضية من أي نوع يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، والحد من التوتر وإدارة الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. ولكن إذا كنت ترغب في إعطاء عضلاتك تمرينًا أفضل وحرق مزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية ، فكّر في زيادة منحدرك. يعمل الجري عند المنحدر بتجنيد ما يقرب من ثلاثة أضعاف ألياف العضلات التي تعمل على سطح مستو ، مما يساعدك على تطوير المزيد من القوة والتنسيق لكامل الجسم.

اعتبارات التدريب

على الرغم من أن الركض على المنحدر هو وسيلة فعالة للتدريب على مجموعة متنوعة من الأهداف الرياضية واللياقة البدنية ، إلا أنه يمثل تحديًا أكبر بكثير من الركض على سطح مستو. نظرًا لأن عضلاتك يجب أن تعمل بمزيد من الجهد على منحدر ، فإنها تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي بعد التمرين أكثر مما كانت عليه بعد ممارسة هرولة حول الحديقة. بالإضافة إلى ذلك ، ستتغير ميكانيكا الركض الخاصة بك على المنحدر ، وبشكل ملحوظ فيما يتعلق بأوتار الركبة. امتد بحرية قبل الركض شاقًا وانتبه إلى علامات التحذير من الإفراط في التقلص مثل التشنجات أو إجهاد العضلات.


شاهد الفيديو: La révélation des Pyramides - Le film en français (قد 2022).