اللياقه البدنيه

تقنيات الجري بركة الجري


يمكّنك حزام التعويم من الركض في حمام السباحة.

Photodisc / فالويلين / غيتي صور

إن jogger هو حزام تعويم يسمح لك بالتمرين في حمام السباحة بطريقة مماثلة للركض على الأرض. يتم استخدام مصطلحي الركض المائي والجري المائي لوصف هذا النوع من التمرينات. يوفر Aqua jogging تمرينًا ممتازًا بدون تأثير ، وغالبًا ما يستخدم من قبل المتسابقين في إعادة تأهيل إصابة أو تمرين عبر تدريب سهل على المفاصل. ومع ذلك ، فإن الأسلوب الجيد ضروري لاستخلاص أقصى قدر من الفوائد من تمرين الركض المائي.

الموقف الصحيح

كما يذكر موقع AquaJogger في كتيب Water Running Handbook ، فإنك ترغب في تجنب الميل إلى الأمام عندما تمارس رياضة الجري في المسبح لأن "هذا الموقف يدفعك إلى كرة صغيرة ويقيد الحركة." لذلك تصور خطًا مستقيمًا يمتد من أعلى رأسك ونزولًا عبر جسمك. الحفاظ على رأسك لأعلى ، والصدر حتى وتقاسم المنافع وغلوت ضيقة. يمنحك هذا الموقف أفضل تمرين ويمنع إجهاد الظهر. يمكن أن تكون زاوية جسمك بالكامل للأمام ، لكن بمقدار 3 درجات فقط.

ذراع العمل

إنك ترغب في تأرجح ذراعيك من الكتفين بنوع من الاسترخاء والهدوء ، وفقًا لكتيب Water Running Handbook. مع ذراعيك بزاوية يمين ذراعيك العلويين وإبهامك بحوالي 2 بوصة تحت خط المياه ، حرك إصبعك إلى أسفل حتى تصل إلى الوركين ثم أعدهم إلى وضع البداية لإكمال دورة تأرجح الذراع. تجنب عبور ذراعيك أمام جسمك.

العمل الساق

ارفع قدمًا واحدة عن طريق ثني الفخذ إلى حوالي 70 إلى 80 درجة مع ركبتك في الزاوية اليمنى. يجب أن تكون قدمك مسطحة وتحت الركبة مباشرة ، مما يسمح لك بدفع الماء لأسفل في حركة توصف بأنها تدوس على العنب لصنع النبيذ. في الإمتداد الكامل ، تتأرجح ساقك الأخرى خلف جسمك قليلاً ثم ترفع كعبك بسرعة نحو غلوتسك. أثناء التقدم للأمام ، لا تسمح لساقك بالتمديد أمام جسمك والوصول للأمام ، وهو ما يعادل التجاوز على الأرض. ابدأ ببطء بينما تعودت على حركة الجري في الماء.

الاعتبارات

لقد أثبت البحث صحة فوائد الركض بالماء. اختبرت دراسة نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" في عام 1997 المتسابقين التنافسيين لمعرفة ما إذا كان الركض المائي سيمكنهم من الحفاظ على تكييفهم. بعد شهر واحد من الركض المائي بدلاً من الركض ، تم اختبار الموضوعات على جهاز المشي. أدائهم على التوالي ومستويات اللياقة البدنية لم تكن منقوصة. نتيجة لهذه الدراسة وغيرها من الدراسات ، يصف "Runner's World" الركض المائي بأنه "الشكل الأكثر اكتمالا للتدريب المتبادل". ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الركض المائي إلى تفاقم العديد من إصابات الورك والركبة ، لذلك تنصح Runners Connect بالتوقف عن الركض المائي إذا شعرت بألم.

شاهد الفيديو: انطلاق النسخة الافتتاحية من تحدي الجري الجبلي العالمي ألترا تريل مون بلان من نيابة بركة الموز (سبتمبر 2020).