اللياقه البدنيه

تعليمات للحصول على كرسي التمارين الرياضية الروتينية


يمكن ممارسة كرسي بانتظام تحسين التوازن للمشي.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

بمجرد التفكير في التمرين المفضل لكبار السن ، تحظى ممارسة الكرسي بشعبية لدى الأفراد الذين لديهم قدرة محدودة على الحركة ، أو أولئك الذين يعانون من مشاكل إعادة التأهيل والتوازن. سوف تساعد عروض تمرين الكرسي في بناء قدرة هوائية أكبر وقوة وتحمل ، وزيادة المرونة عند القيام بها بانتظام. تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية والمراكز المجتمعية دروسًا متخصصة في الكرسي لتلبية احتياجات ذوي الاحتياجات الخاصة من التمارين. بالنسبة لمعظم المشاركين ، تقدم التمارين الرياضية الكرسي بديلاً أقل تأثيرًا للوضع التقليدي أو التمارين الرياضية.

كرسي

الكرسي هو أهم قطعة من المعدات لهذا النوع من التمارين الرياضية. معظم التمارين ، إن لم تكن كلها ، ستتم بالجلوس أو باستخدام الكرسي. ومع ذلك ، فإن نوع الكرسي الذي تستخدمه سيحدد قدرتك على أداء التمارين. اختر كرسيًا بدون ذراع لمنحك مجموعة أكبر من الحركة لذراعيك وساقيك. يجب أن يتمتع الكرسي بظهر مستقيم وساقين قوية بما يكفي لوزن جسمك. تأكد من وجود الكرسي على سطح مستو أثناء التمرين. أيضًا ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية داخل مجموعة ، فتأكد من توفر مساحة كبيرة بين الكراسي لتحريك ذراعيك.

ممارسة

يمكنك تكرار العديد من نفس تحركات الأيروبكس الدائمة باستخدام الكرسي. هناك خطوات لزيادة معدل ضربات القلب ، وبناء القوة ، وزيادة القدرة على التحمل والمرونة لمنحك تمرين كامل الجسم. بالنسبة إلى الجزء العلوي من الجسم ، يمكنك عمل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، والمصاعد الدالية ، وتغاضي الكتف / لفات وحتى اللكمات. تشمل تمارين الجزء السفلي من الجسم المصاعد في الساق ، والمصاعد الخاطفة / المقربة ، ورفع العجل والمسيرات. يساعد روتين اليوغا أو التمدد الثابت في نهاية التمرين على تحسين المرونة.

موسيقى

توفر الموسيقى إيقاع للروتين التمارين الرياضية كرسي. يمكن أن يكون اختيار النوع الصحيح من الموسيقى أمرًا مهمًا عند بدء تشغيل البرنامج. إذا كانت موسيقى الأوركسترا هي ما تفضله ، فاستخدمه أثناء التمرين - كل شيء يتعلق بالراحة في التمرين. حافظ على وتيرة ثابتة طوال التمرين ، مع هدف زيادة معدل ضربات القلب لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل. في نهاية التمرين ، يمكنك استخدام موسيقى إيقاع أبطأ لاسترخاء الجسم والاستعداد للتمدد ليبرد.

الاعتبارات

استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين. تحدث مع طبيبك لمعرفة عدد المرات التي يجب أن تؤدي فيها برنامج تمارين الكرسي الأسبوعي. سيزيد البرنامج الأسبوعي من مستوى لياقتك ويساعد على إعطائك القوة لإكمال الأنشطة اليومية. ستوفر مجموعة تمارين الكرسي التي تجتمع عدة مرات في الأسبوع المساءلة والتشجيع لمواصلة التمرين.

شاهد الفيديو: تمارين لتكبير المؤخرة : 5 دقائق يوميا لمدة شهر للحصول على مؤخرة كبيرة وارداف مشدودة للبنات فقط (سبتمبر 2020).