رياضات

ماذا الركض تفعل لجسمك؟


الركض يوفر لجسمك العديد من الفوائد.

ديفيد دي لوسي / فالويلين / غيتي إيماجز

يستفيد جسمك من الركض بعدة طرق. نظرًا لأنه نشاط إيروبي بسيط إلى حد ما يقوي قلبك ورئتيك ، فإنه يوصى به غالبًا كجزء من نظام اللياقة البدنية. يعمل الجري أيضًا على تقوية العضلات ، ويقوي العظام ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم ، قبل وبعد الركض.

استهلاك السعرات الحرارية

من بين فوائد الركض هو زيادة استهلاك السعرات الحرارية. الركض ميل واحد يحرق حوالي 150 سعرة حرارية ، وحتى بعد الانتهاء ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية يستمر لمدة 48 ساعة بعد ذلك. يمكن أن يساعد النشاط الهوائي المنتظم مثل الركض في التحكم في الوزن وزيادة حساسية الأنسولين وتقليل مستويات الدهون غير الصحية والكوليسترول. هذا لا يساعدك فقط على الحفاظ على لياقتك بل يساعدك أيضًا في منع العديد من الحالات الصحية الخطيرة المرتبطة بزيادة الوزن ، مثل السكري من النوع 2.

فوائد القلب والأوعية الدموية

يعمل الركض أيضًا على تقوية رئتيك وجدران القلب والأوعية الدموية وزيادة امتصاص الأكسجين وتحسين وظيفة القلب وزيادة القدرة على التحمل البدني والطاقة. كلما زادت حرية تدفق الدم عبر الأوعية الدموية ، قل احتمال إصابتك بارتفاع في ضغط الدم ومشاكل التخثر. وهذا بدوره يساعد في الوقاية من الأمراض الشائعة المرتبطة بالقلب مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. الأشخاص الذين يمارسون الركض بانتظام قد ينامون بشكل أفضل ولديهم الرغبة الجنسية بشكل أكبر.

نغمة العضلات وكثافة العظام

قلبك ليس هو العضلات الوحيدة التي تحصل على تمرين من الركض. إن عضلات أوتار الركبة خلف الفخذين ، وعضلات الفخذ أمام الفخذين ، وعضلات الفخذ ، وعضلات الألوية في الوركين ، وعضلات الساق ، وعضلات البطن والظهر ، وإلى حد أقل ، تستفيد ذراعيك وجسمك العلوي أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التمرين عالي التأثير ، مثل الركض ، إلى زيادة كثافة العظام ، وهو أمر ذو أهمية خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث ، اللائي يعانين عادةً من فقد العظام عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين.

عمر أطول

قد تؤدي الفوائد العديدة للركض المنتظم إلى زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع للرجال بمقدار 6.2 سنوات والنساء بنسبة 5.6 سنوات ، وفقًا لدراسة مدينة كوبنهاجن للقلب ، التي بدأت في عام 1976. وقال بيتر شنوهر ، كبير أطباء القلب في الدراسة ، إن معظمهم يظهر التحليل الأخير أن من ساعة إلى ساعتين ونصف من الركض بوتيرة "بطيئة أو متوسطة" في الأسبوع يبدو أنه من المرجح أن يعزز متوسط ​​العمر المتوقع. قارن الباحثون بين وفاة 1166 من ركض الرجال و 762 من ركض الإناث مع غير ركض. الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري يستفيدون بدرجة أكبر ، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون رياضة الجري وأولئك الذين يمارسون رياضة الجري أكثر من ذلك بكثير. لكن أولئك الذين يعيشون في مناطق أكثر دفئًا مثل تكساس يجب عليهم إما تجنب الأوقات الأكثر سخونة في الصيف أو الركض في الداخل.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: هل تعلم ماهي فوائد الجري لجسم الانسان لن تصدق معجزة طبية لصحتك (كانون الثاني 2022).