اللياقه البدنيه

ما هي مساحة جسمك التي يعمل بها السباحة؟


غالباً ما يتم الترحيب بالسباحة كتجريب كامل للجسم.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

السباحة تعمل جسمك من أعلى إلى أسفل على لهجة وتقوية والحفاظ على مرونة العضلات. أثناء السباحة ، تستخدم ذراعيك وكتفيك والظهر والصدر والساقين والقدمين. يتم وضع قلبك العلوي والسفلي في تمرين ممتاز. وكل هذا الجهد في المسبح يجعل قلبك ورئتيك يعملان بجهد أكبر ، ويبقيانهما في حالة جيدة أيضًا.

القلب والرئتين للتحمل

كتمرينات للقلب والأوعية الدموية ، يزيد السباحة من معدل ضربات قلبك ويؤدي إلى عمل الرئتين بجهد أكبر لنقل المزيد من الأوكسجين إلى مجرى الدم. كلما تضخ القلب بشكل أسرع ، كلما زاد تدفق الدم ، مما يوفر نسبة أعلى من العناصر الغذائية والأكسجين للعضلات والأعضاء والأنسجة. يزيد القلب والرئتان معًا من قدرتك على التحمل في حمام السباحة. كما ينتج عن تسارع نبضات القلب أثناء السباحة انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وهو ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

الأسلحة للدفع

على الجزء الخلفي من الذراعين العلويين هي ثلاثية الرؤوس وعلى الجبهة العضلة ذات الرأسين. عندما تسبح ، تعمل هذه المجموعات العضلية ، لأنها تساعد على دفع جسمك. تتيح لك ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ثني المرفقين ، كما أن استخدام العضلات بانتظام في الماء يقويها ويقويها. وبينما تقوم بإشراك عضلات الكفة الدوارة للتحكم في حركة الذراع ، فإن عضلات الدالية الموجودة على مفصل الكتف تنفد أيضًا - فهي تلوي ذراعيك حتى تدخل يديك وتترك الماء بالزاوية الصحيحة.

عضلات الظهر والصدر لتحقيق الاستقرار

عندما تسبح ، فإن عظمة الكتف - الكتف - يجب أن تبقى مستقرة. إن عضلات الظهر العلوية ، مثل شبه منحرف و rhomboids ، تجعل الثبات ممكنًا عن طريق رفع الكتف وإزالته وتراجعه في الأوقات المناسبة لجلطات السباحة الفعالة. وبالمثل ، تساعد عضلات الصدر على التحكم في حركة الكتف لأنها توجه الذراعين في الماء. عضلات الصدر ، على سبيل المثال ، تساعد الذراعين على الدفع والشد تحت الماء. في عملية السباحة ، تحصل عضلات الظهر والصدر على تمرين فعال.

كور قوي للمرونة

السباحة تشغل أيضا عضلاتك الأساسية. بالإضافة إلى الظهر ، تشمل عضلات الحوض والجانب والأرداف. يربط النواة الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ويجب أن يكون مرنًا وقويًا للسماح بتدفق الحركة المتحكم فيها من أحد أطراف الجسم إلى الطرف الآخر في الماء. تحتاج إلى عضلات قوية ومائلة ، على سبيل المثال ، لمنع الوركين من الغرق في الماء.

الساقين للركلات

في ساقيك ، تحصل أوتار الركبة وجلوتيس على تمرين جيد عند السباحة. تسمح لك هذه العضلات بالركل وتبقي جسمك في الموضع الصحيح في الماء. تتحكم الألوية في دوران الورك وتمديده بينما تساعد أوتار الركبة أيضًا في تمديد الوركين. تلعب أوتار الركبة دورًا مهمًا آخر من خلال تمكينك من تدوير ثني ركبتيك. على الجزء الخلفي من الجزء السفلي من الساق ، تمتد عضلات المعدة والوحيد إلى مفصل الكاحل. أنها تسهل انثناء القدم في السباحة. أيضًا في الجزء الأسفل من الساق ، تسمح عضلات الظنبوب بانعكاس القدم ، حيث يؤدي التواء الجانب الخارجي للقدم إلى قلب الوجه إلى الداخل. تعمل عضلات الليف الشوكي ، التي تمتد من أسفل الساق السفلية إلى الكاحل الخارجي ، على تقليب القدمين في الماء. على عكس الانعكاس ، فإن الانقلاب هو قلب القدم لمواجهة الخارج.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة رياضة السباحة فوائد لا تحصى للسباحة (كانون الثاني 2022).