اللياقه البدنيه

الطول مقابل شدة القلب

الطول مقابل شدة القلب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلما زادت كثافة التمرين ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

على الرغم من أن تمرين القلب يتسبب في استخدام الجسم للدهون كمصدر للوقود ، إلا أنه يحرق أيضًا الكربوهيدرات ، اعتمادًا على كثافة التمرين الذي تقوم به. إن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة منخفضة إلى معتدلة لفترة ممتدة من 60 إلى 90 دقيقة على سبيل المثال ، سوف يحرق الدهون ، ولكن لن يكون في المستوى الذي يوصلك إلى تحقيق أهدافك بأسرع ما يكون في القلب الأقصر والأكثر كثافة.

تعرف على الوقود

يحرق كل من القلب الطويل الأمد والقلب الشديد الكثافة السعرات الحرارية والدهون ، لذلك من المحير محاولة فرز أي نوع من التمارين يكون أفضل عندما يكون الهدف هو فقدان الدهون. عندما تمارس التمرينات الرياضية بكثافة منخفضة ، ستحرق الدهون في الغالب ، ولكن لأن الكثافة منخفضة ، فلن تكون بوتيرة سريعة. كلما زادت الكثافة ، سيحول جسمك التروس من حرق معظمها من الدهون وبعض الكربوهيدرات إلى حرق الكربوهيدرات فقط. من المنطقي أن هذا يعني أن التدريبات الطويلة منخفضة الكثافة تحرق المزيد من الدهون مقارنة بالتمارين القصيرة عالية الكثافة ، ولكن هذا ليس هو الحال. يزيد معدل حرق السعرات الحرارية وإجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة عند زيادة الكثافة. وهذا هو الخلاصة الحقيقية: عندما ترغب في إنقاص الوزن ، فإن العامل الأكثر أهمية هو حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

يشعر بعد الحرق

ستبدأ في رؤية نتائج لتخفيف الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل في يوم واحد. الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك هي اختيار تمرين أقصر وأكثر كثافة على فترة أطول وأقل كثافة. عندما تمارس التمارين الرياضية بكثافة منخفضة إلى متوسطة ، حتى لمدة ساعة أو أكثر ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ليست بعيدة جدًا لتعود إلى طبيعتها. ولكن عندما تطلقها في حالة تأهب قصوى مع تمرين عالي الكثافة ، ستتم زيادة عملية الأيض لديك لفترة أطول بعد الانتهاء من التمرين ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدى فترة زمنية أطول.

اختيار لمدة طويلة

يعد اختيار إجراء تمارين القلب بكثافة منخفضة إلى معتدلة لمدة أطول أسهل على مفاصلك من الجري السريع ، على سبيل المثال ، الذي سوف يثقب الركبتين والوركين والكاحلين. علاوة على ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لوقت كافٍ - حتى في الأماكن المنخفضة - فسوف يتحول جسمك إلى الكربوهيدرات المحترقة. وفقًا لجمعية IDEA Health and Fitness Association ، فإن ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعتين ستضع جسمك على عتبة اللاكتات حتى يبدأ في حرق المزيد من الكربوهيدرات ، وبعد أن تنخفض كمية الكربوهيدرات ، يجب أن يتحول نظامك إلى استخدام الدهون من أجل وقود. إذا كان لديك متسع من الوقت ، فإن تضمين نوبات طويلة من أمراض القلب المعتدلة في نظام اللياقة البدنية الخاص بك سيدرب جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

الاستفادة من الكثافة

باستخدام التدريب الفاصل ، ستمنحك تمرين قلبي من شأنه أن يزيد من فقدان الدهون بشكل فعال. التدريب المكثف الفاصل يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويحسن فوائد ما بعد الحرق ، أيضًا. يقول ShapeFit.com إن المفتاح لتحقيق أقصى استفادة من أمراض القلب الشديدة الكثافة هو علاج أمراض القلب مثل التدريب على الأثقال ، ودمج فترات من الحركات المتفجرة مثل تهديد الدواسات بالكامل أو الركض. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل المسار أو على جهاز المشي لمدة 25 دقيقة ، بالتناوب مع 90 إلى 95 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة ثلاث دقائق ثم تباطؤ إلى 65 إلى 70 في المئة لمدة فاصل الاسترداد لمدة دقيقتين وتنتهي مع هرول خفيف ليبرد.


شاهد الفيديو: مهرجان " اجدع راجل " حمو بيكا - نور التوت - علي قدورة - حسن البرنس - توزيع فيجو الدخلاوي 2019 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Stoke

    انا أنضم. لذلك يحدث.

  2. Akinosida

    مبروك ، لقد زرت فكرة أخرى

  3. Jourdaine

    شيء رائع ، نظرت ، أنصح الجميع ...

  4. Chicahua

    أؤكد. كان هذا ومعي. سنناقش هذا السؤال.



اكتب رسالة