رياضات

قائمة بالتمارين لراقصات الباليه الذكور لرفع الفتيات

قائمة بالتمارين لراقصات الباليه الذكور لرفع الفتيات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يدمج راقصو الباليه الذكور أعمال قوة إضافية في نظامهم.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

في حين أن الأذرع والكتفين هي التي تتحمل عبء العمل عندما يرفع راقص باليه ذكر شريكته الأنثوية ، إلا أنه في الواقع يتطلب قوة عضلية في جميع أنحاء الجسم. وفقًا لروبرت فيرتشايلد ، راقص رئيسي لباليه مدينة نيويورك ، فإن القوة الأساسية ضرورية للقدرة على حمل فتاة في مواقع مختلفة. لذلك ، عند القيام بتمرين رياضي لتحسين قدرتك على رفع شريكك في الرقص ، قم بدمج تمرينات متعددة الأطراف لكامل الجسم تحاكي بشكل أوثق متطلبات رفع الباليه.

أنواع مختلفة من بوشوبس

يلاحظ فيرتشايلد أنه يستخدم مجموعة متنوعة من تمارين الضغط لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والعضلات وتحسين استقرار الكتف. يتضمن تمرين رياضي تقليدي وضع الأيدي على الأرض خارج عرض الجذع مباشرة. للتركيز أكثر على الكتفين وثلاثية الرؤوس ، وهما عضلتان مسؤولتان مسؤولية كبيرة عن رفع الشريك العلوي ، أكمل تمرينات ثلاثية الرؤوس عن طريق وضع يديك مباشرة تحت خط كتفيك. بينما تقوم بخفض جسمك ورفعه ، قم بتقليص عضلاتك وجلوتك للحفاظ على جذعك في خط مستقيم مع فخذيك.

الكلب الهابط

Downward Dog هو تمرين لليوغا يبني قوة في كتفيك وذراعيك وقلبك مع تحسين المرونة في وقت واحد في أوتار الركبة والأوتار. ابدأ على يديك وركبتيك ، مع ركبتيك أسفل الوركين ويديك قليلاً أمام كتفيك. ارفع ركبتيك عن الأرض وقم بتصويب ساقيك ثم قم بتصويب ذراعيك. يجب توجيه الألوية نحو السقف ، ويجب أن يخلق جسمك شكل حرف V. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ثم ثني ركبتيك وأدنى إلى الأرض. فيرتشايلد يبدأ معظم التدريبات مع الكلب الهبوطي.

يتقرفص مختلف

في حين أن القرفصاء التقليدي يقوي بفعالية غلوتك ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعجول ، يجعل التمرين أكثر فاعلية في رفع الشريك عن طريق إجراء القرفصاء العلوية والقرفصاء للضغط على التمارين. تضع القرفصاء العلوية طلبًا كبيرًا على جميع العضلات في جميع أنحاء قلبك. أمسك بحمالة ثقيلة مرجحة مع تمديد المرفقين بالكامل ووضع يديك على الشريط أكبر من كتفيك. امسك الشريط في هذا الموضع وأنت تقوم بالقرفصاء. يوصي Ballet Hub أيضًا بتمرين القرفصاء ، والذي يتطلب زوجًا من الدمبل. ضع قدميك في وضع بسيط حتى يلمس كعبك بعضهما البعض ويتم توجيه أصابع القدم إلى الخارج. امسك الدمبل عند صدرك. أقل إلى ربع القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك. أثناء صعودك من القرفصاء ، اضغط في وقت واحد على الدمبل كما لو كنت شريك حياتك. خفضهم مرة أخرى إلى الصدر لإعدادا للممثل المقبل.

رفع مع العصابات

استخدم شريط التمرين لتوفير المقاومة وأنت تمر بحركة رفع الباليه. ضع قدميك على عرض الكتفين بعيدًا والوقوف على منتصف الشريط حتى تتمكن من تثبيت كل طرف في يديك. ابدأ بيديك على كتفيك مع المرفقين الخاصين بك على جانبيك. اضغط على يديك في الأعلى وعلى شكل قطري بحيث يكون فوق كتفك الأيمن ثم حرك يديك على كتفك الأيسر قبل إنزالها للخلف. أكمل جميع الممثلين في اتجاه واحد ثم قم بالتبديل بين الجانبين والضغط على الجانب العلوي وعلى كتفك الأيسر وحرك يديك إلى كتفك الأيمن.


شاهد الفيديو: رياضة من وحي رقص الباليه (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Moshakar

    لنكن.

  2. Fraynee

    أين المنطق؟

  3. Welborne

    بشكل رائع ، هي العبارة المسلية

  4. Gedalya

    ألا تكتب للطلب؟

  5. Vallen

    أؤكد. كل ما سبق قال الحقيقة. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.



اكتب رسالة