اللياقه البدنيه

كيف تخسر 100 رطل بدون أدوية أو جراحة


ابدأ ببطء عندما تبدأ روتين تمرين جديد.

Pixland / Pixland / صور غيتي

لا يشعر الجميع بالراحة عند اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة من أجل خسارة 100 جنيه أو أكثر. للجراحة مضاعفات محتملة ويمكن للأدوية إحداث آثار جانبية يعتبرها البعض أسوأ من المشكلة الأصلية. على الرغم من أن فقدان 100 رطل يمثل تحديًا ، إلا أنه يمكن تحقيق هدفك من خلال خطة التغذية والتمرين الصحيين ، ومجموعة المساءلة ومساعدة الطبيب.

تهدف لفقدان وزنك تدريجيا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بفقدان جنيه أو اثنين في الأسبوع للحفاظ على الوزن. تذكر أنه حتى إنقاص الوزن بنسبة 5 في المائة يمكن أن يقلل من عوامل الخطر الصحية لمضاعفات مثل مرض السكري أو أمراض القلب. لذلك ، على الرغم من أنك قد تفقد وزنك ببطء ، فإن التأثير الإيجابي على صحتك سيكون أسرع.

تعرف أرقامك. رطل واحد من فقدان الوزن يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنه لكي تخسر جنيهًا أو اثنين في الأسبوع ، ستحتاج إلى خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا. بينما تريد أن تراقب عينيك عن الصورة الكبيرة ، فقد يبدو فقدان 100 رطل مخيفًا. لذا ركز معالمك على واحد أو اثنين جنيه يمكن تحقيقه في الأسبوع وتأخذه في يوم واحد في وقت واحد.

الحفاظ على مجلة الغذاء. اكتب كل ما تأكله ، كل يوم ، وسجل ما أثر على قرارك لتناول الطعام. من خلال القيام بذلك ، قد تكتشف ما الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام حتى تتمكن من تجنبه. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الناس إلى التقليل من السعرات الحرارية في ما يأكلون. تساعدك مجلة الغذاء على تتبع عدد السعرات الحرارية في كل ما تستهلكه بالضبط.

شارك في العلاج أو الاستشارة. الأشخاص الذين لديهم 100 جنيه أو أكثر ليخسرونها قد يكون لديهم ميل إلى تناول الطعام من أجل التعامل مع التوتر. عندما يكون الطعام آلية للتغلب على الإجهاد أو أنواع أخرى من عدم الراحة العاطفية ، فقد يكون من السهل تناول "الأطعمة المغشورة" كلما شعرت بالراحة. السعرات الحرارية يمكن أن تضيف بسرعة إذا قمت بذلك. أخبرت إحدى الوجبات التي فقدت 410 جنيهات لصحيفة اليوم أن مشاهدة الطعام كوقود بدلاً من سبب عيشها قد أحدث فرقًا. يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل والاسترخاء أيضًا على التعامل مع التوتر بطريقة صحية. التصور الإبداعي هو أيضًا تقنية يمكنك تطبيقها ؛ تخيل نفسك بالجسم الذي تريده وتفعل بعض الأشياء التي لا يمكنك القيام بها بكل هذا الوزن. خذ بضع دقائق كل يوم لتخيل نفسك أرق 100 جنيه - هذا سيحفزك على اتخاذ الإجراءات والتمسك بجهود انقاص الوزن.

انضم إلى مجموعة اللياقة أو استخدم تطبيقًا للياقة البدنية يربطك بأشخاص آخرين لديهم أهداف مماثلة. يمكن لهذا النوع من المساءلة أن يشجعك ويحفزك عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام. عندما تشعر بالإحباط ، على سبيل المثال ، قد لا تتمكن من التفكير في أسباب تجنب قطعة من الكعكة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا كان شخص ما يقابلك في صالة الألعاب الرياضية أو يريد أحد الأصدقاء الاستمتاع بسلطة معك في مطعم صحي قريب ، فإن هذا النوع من الحافز يمكن أن يكون كافياً لتخطيك في سنام. يمكن أن تكون مجموعة اللياقة البدنية طريقة مشجعة لفقدان 100 رطل - غرفة متحمسة أو بركة مليئة بالتمارين التي تعمل من أجل تحقيق نفس الأهداف قد تلهمك لخسارة 100 رطل بدون أدوية أو جراحة.

أضف تمرينًا إلى روتينك. يحتاج الأشخاص الذين لديهم أكثر من 100 جنيه ليخسروا إلى البدء ببطء. حاول المشي عرضًا لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع ، واستمر في تقدمك. قد تستفيد من المشي في حمام السباحة أولاً من أجل تخفيف الضغط على مفاصلك. من ثلاثين إلى 45 دقيقة من المشي يمكن أن يحرق 100 إلى 200 سعرة حرارية. إذا لم يكن لديك وقت لإضافة تمرين ، فابحث عن طرق للعمل به في روتينك. اركن بعيدًا عن مكتبك ، لذا عليك السير مسافة قصيرة ، أو القيام بتمديد دقيقة واحدة كل ساعة في عملك أو أخذ الدرج بدلاً من المصعد.

تناولي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الأصناف الغنية بالدهون. على سبيل المثال ، بدلاً من جبن الكريمة ، اشتر جبنة نويشفتيل الخالية من الدهون. شراء الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. استخدم صلصة مارينارا حمراء صحية على المعكرونة بدلاً من صلصات كريمة عالية السعرات الحرارية. شراء لحم البقر العجاف وأكل الدواجن دون الجلد. تجنب المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية والمعدلات ، والتي يمكن أن تضيف جنيه بسرعة كبيرة ، وشرب الماء أو القهوة السوداء أو مع القليل من كريم. إذا كنت تحب المعكرونة والخبز ، فانتقل إلى صنف القمح الكامل بدلاً من الأبيض. تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم ، بالإضافة إلى أنها تبقيك ممتلئة لفترة أطول

تحذير

  • إذا كان لديك 100 رطل أو أكثر لتخسرها ، فاستشر الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة التمارين الرياضية. قد تكون لديك مشاكل صحية يمكن للطبيب مساعدتك على معالجتها أثناء تغيير نمط حياتك.

شاهد الفيديو: لم أشرب سوى الماء لـ 20 يوما شاهدوا ما حدث لجسمي (سبتمبر 2020).