تغذية

اتكينز الدايت المرحلة الاولى الآثار الجانبية


لأن المرحلة الأولى من نظام أتكينز الغذائي منخفضة للغاية في الكربوهيدرات ، يمكن أن تسبب التعب عند بعض الأفراد.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يتكون نظام أتكينز الغذائي ، وهو برنامج مشهور للأكل قليل الكربوهيدرات ، من أربع مراحل. في المرحلة الأولى ، والمعروفة باسم الحث ، يتم تقييد تناول الكربوهيدرات بشدة. الفكرة وراء المرحلة الأولى من نظام أتكينز الغذائي هي البدء في إنقاص الوزن عن طريق استهلاك ما لا يقل عن 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يتم تعريف "الكربوهيدرات الصافية" على أنها الكربوهيدرات الكلية ، أقل من محتوى الألياف. على الرغم من أن المرحلة الأولى من Atkins قد توفر نتائج للعديد من الأشخاص ، إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية بما في ذلك التعب ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والأرق ، وغيرها.

ممارسة التعب

نظرًا لأن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للوقود في الجسم ، فقد تؤدي الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى التعب ، خاصة أثناء التمرين. تشير مقالة دراسة نُشرت في أكتوبر 2007 في "Journal of the American Dietetic Association" إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مرتبطة بالنشاط البدني المنخفض ، مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية للأفراد الذين يحاولون فقدان الوزن. وجدت الدراسة أن الوجبات الغذائية التي تتكون من 5 بالمائة فقط من الكربوهيدرات تسببت في الشعور بالتعب ، بالإضافة إلى اضطرابات المزاج ، أثناء التمرين. وخلص الباحثون إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تقلل بشكل كبير من الرغبة في ممارسة الرياضة.

الآثار الجانبية للالكيتوزيه

يمكن أن يؤدي استهلاك الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات في المرحلة الأولى من حمية أتكينز إلى حالة تسمى الكيتوزية ، حيث يحرق جسمك مخازن الدهون الخاصة به للحصول على الطاقة ، بسبب نقص السكر في الدم. في حين أن حالة الكيتوزيه قد تكون في الواقع هدف العديد من أخصائيو الحميات في أتكينز ، إلا أن الكيتوزيات يمكن أن يكون لها بعض الآثار غير المرغوب فيها على الجسم مثل التعب العقلي والصداع والغثيان وسوء التنفس.

الرغبة الشديدة في الغذاء

بالنسبة لمعظم الأفراد ، تعني المرحلة الأولى من حمية أتكينز حدوث تحول كبير في نوع السعرات الحرارية المستهلكة. هذا التحول الدراماتيكي ، إلى جانب الإزالة الكاملة لجميع السكريات من النظام الغذائي ، يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام للعديد من الأفراد. على الرغم من أن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الخبز أو الرقائق أو الكعك ، قد تكون شائعة ، فمن المحتمل أن تهدأ هذه الرغبة الشديدة بعد اليوم الخامس من نظام أتكينز الغذائي عندما تستقر مستويات السكر في الدم لديك ، وفقًا لموقع Atkins الإلكتروني. عندما تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الدهون الغذائية ، والتي يمكن علاجها عن طريق تناول الأفوكادو أو الجبن.

آثار أخرى غير مرغوب فيها

الآثار الجانبية المحتملة للحمية اتكينز قد تعتمد إلى حد كبير على الفرد. وجدت دراسة نشرت في عام 2008 في مجلة "التغذية والتمثيل الغذائي" أنه على الرغم من أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد أثبتت فائدتها في إدارة السمنة ومرض السكري من النوع الثاني ، فقد قدمت أيضًا عددًا من الآثار الضارة بما في ذلك الصداع والإمساك وآلام الظهر والإسهال والأرق. يمكن أن تتسبب المرحلة المبكرة من برنامج Atkins في حدوث هذه الآثار الجانبية أيضًا ، بالإضافة إلى الدوار والضعف ، يلاحظ MayoClinic.com.


شاهد الفيديو: كيف تبدء رجيم اتكنز للتخسيس و خسارة الوزن بسرعة و بدون حرمان - Atkins diet (كانون الثاني 2022).