تغذية

كيف انقاص وزنه تناول الطعام الفول السوداني


اجعل الفول السوداني جزءًا من خطة إنقاص الوزن.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

يحتوي غرام الفول ، والفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون مقارنة مع غيرها من الأطعمة الخفيفة ، مثل البسكويت أو الفواكه أو كعك الأرز. الفول السوداني يمكن أن يكون جزءا من نظامك الغذائي وفقدان الوزن ، ولكن. أنها تحتوي على كمية عالية من الدهون غير المشبعة أحادية القلب التي تتمتع بصحة جيدة ، ويمكن أن تقدم في الإضافة إضافة إلى خطة الوجبة اليومية ، شريطة أن تختار الأنواع المناسبة.

1.

عامل تناول الفول السوداني الخاص بك إلى هدف السعرات الحرارية اليومية. تحتوي الوجبة نصف أوقية القياسية من الفول السوداني على 80 سعرة حرارية ، إلى جانب 7 غرامات من الدهون و 3 غرامات من الكربوهيدرات. لفقدان الوزن ، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، كما تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا كنت لا تفقد وزنك ، قلل من استهلاك الفول السوداني مع الوجبات الغذائية الأخرى.

2.

زيني الفول السوداني باستخدام مقياس مطبخ رقمي. التزم بحجم نصف أوقية ، أو 14 غرام ، حجم الحصة. نظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية ، شاهد المدخول الخاص بك ولا تنتزع حفنات قليلة فقط من الحقيبة ، لأنه من المحتمل أنك ستفرط في تناول الطعام.

3.

اجمع بين الفول السوداني والأطعمة الغنية بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع. يحتوي الفول السوداني نفسه على حوالي 4 غرامات لكل وجبة ، لكن تناول البروتين الإضافي سيساعدك على الإشباع ، وفقًا لـ "The American Journal of Clinical Nutrition". أضف حفنة صغيرة من الفول السوداني إلى قلي الروبيان أو فوق سلطة شريحة لحم مشوية ، أو قم بصنع صلصة ساتية لمرافقة صدر الدجاج.

نصائح

  • قم بالتبديل بين الفول السوداني والمكسرات الأخرى ، مثل الجوز واللوز والمكاديميا والبرازيل والفستق ، لضمان نظام غذائي متنوع.
  • اختيار الفول السوداني الخام ، غير المملحة ، غير منكهة. يمكن أن يحتوي الصنف المحمص على دهون وسعرات حرارية إضافية من زيت الطهي ، بينما تمتلئ الفول السوداني المنكَّه بالمواد المضافة والمحليات والسعرات الحرارية الإضافية.
  • تعتمد كمية الفول السوداني التي يمكنك تناولها في يوم واحد على بقية نظامك الغذائي لهذا اليوم ، لكن يجب أن تهدف إلى تغيير مصادر الدهون بين أنواع مختلفة من المكسرات والبذور والأفوكادو والسمك الزيتي وزيت الزيتون.

تحذير

  • تجنب الفول السوداني وجميع الأطعمة التي تحتوي على الفول السوداني إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني.

شاهد الفيديو: أطعمة للريجيم قد تكون السبب لزيادة وزنك (سبتمبر 2020).