اللياقه البدنيه

تجريب الجسم السفلي للمرأة التي تقلل من السيلوليت


السيلوليت ينتج عن الوراثة ، زيادة الوزن أو مزيج من الاثنين.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

السيلوليت هو حالة مؤسفة يمكن أن تؤثر على الثقة بالنفس. الدهون هي التي تتشكل في كتل ، مما يعطي مظهر الجبن المنزلية للجلد. يمكن أن يؤثر السيلوليت على النساء في أي مرحلة من مراحل حياتهن البالغة. في معظم الأحيان ، هو وراثي. نظرًا لأنه يستهدف بشكل حصري تقريبًا الأرداف والساقين والفخذين ، فإن تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تتميز بالتمرين والامتداد والقوة تعد مفيدة في محاربته ، إلى جانب تمرينات القلب واللاهوائية لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.

صعود الدرج

يمنحك تسلق السلالم تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ويستهدف الأرداف وأوتار الركبة وأربعة الرؤوس. هذا أمر مهم لأن فقدان الوزن الكلي سوف يقلل من ظهور السيلوليت. السيلوليت عنيد ، لكنه سمين ويمكن حرقه. من خلال تقوية واستهداف هذه العضلات ، ستفقد الدهون وتشد جلدك لتقليل ظهور السيلوليت. في كتابها "حلول السيلوليت" ، تؤكد Cherry Maslen أن بناء العضلات في هذه المناطق يقلل من ظهور السيلوليت.

الطعنات ويجلس القرفصاء

الطعنات والقرفصاء تستهدف العضلات في المناطق المعرضة للسيلوليت ، وخاصة في الأرداف والجزء الخلفي من الفخذين. بناء العضلات يساعد على سلاسة ظهور السيلوليت. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من 15 الطعنات يوميا على كل الساق. القرفصاء العميقة مع قدميك متجهة للأمام وبطول الكتف سيساعد أيضًا. القيام ثلاث إلى خمس مجموعات من 15 يتقرفص عميق بالتزامن مع الطعنات. عندما يتم ذلك باستخدام أوزان الأيدي ، تتحسن النتائج إلى حد كبير.

مصاعد الساق

تساعد مصاعد الساق أيضًا على سلاسة مظهر الساقين عن طريق بناء العضلات. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، قم بعمل مصاعد بأوزان الكاحل من 3 إلى 10 جنيهات. الوقوف بشكل مستقيم والتمسك على كرسي لتحقيق التوازن. ارفع ساقك للخلف ما لا يقل عن 45 درجة والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات. أداء نفس النشاط في الأمام وإلى الجانب على نفس الساق ، والقيام بتكرار من 10 ليصبح المجموع 30 في الساق. تبديل الساقين وكرر.

سباقات السرعة

قد لا تكون العفاريت ممتعة للغاية ، لكنها فعالة في حرق الدهون. وفقًا لـ "The Afterburn Effect Principle" ، على الرغم من أنه لا يقتصر على الحد من السيلوليت ، فإن العفاريت هي أنشطة لاهوائية تحرق الدهون بسرعة أثناء التمرين وبعده. إنها تمرين رائع لساقيك وأردافك. حاول الركض على العشب لمدة 15 ثانية بأقصى سرعة والراحة لمدة 30 ثانية. كرر 10 مرات لمجموعة واحدة وأداء مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات خلال كل تمرين.

الموارد (3)

شاهد الفيديو: تمارين الفخذين للتخلص من السيلوليت. مع حنين (سبتمبر 2020).