اللياقه البدنيه

كم الجري صحي للفتاة المراهقة؟


يستفيد المراهقون الذين يركضون عدة مرات في الأسبوع بعدة طرق.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

غالبًا ما تملأ الفتيات المراهقات أوقات فراغهن بالواجبات المنزلية والأنشطة مع الأصدقاء وعمل بدوام جزئي ، مما يجعل من الصعب على ابنتك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على الرغم من أن دفعها بقوة نحو التمرين قد لا يكون فعالاً ، إلا أن تقديم تشجيع إيجابي حول فوائد الأنشطة مثل الجري يمكن أن يساعد المراهق على اتخاذ خطوات إيجابية نحو جسم أكثر صحة. على الرغم من أن مقدار الجري الصغير قد يكون مفيدًا ، إلا أن المراهق يجب أن يسعى لمدة ساعة من التمارين يوميًا.

ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل يوميًا. يشدد مركز السيطرة على الأمراض على أن تمارين القلب والأوعية الدموية يجب أن تشمل الجزء الأكبر من هذا المبدأ التوجيهي اليومي. على الرغم من أن ابنتك يجب أن تمارس التمارين الرياضية يوميًا ، فليس بالضرورة أن تجري 60 دقيقة في اليوم. يصنف مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الجري كنشاط قوي ويوصي بأنشطة قوية ثلاث مرات في الأسبوع.

الجري ليس هو الخيار الوحيد

من الناحية الفنية ، يمكن للفتاة المراهقة الركض لمدة 60 دقيقة يوميًا وجني العديد من مكافآت اللياقة البدنية لهذا النشاط. لكن الجري تمرين عالي التأثير ، وقد يؤدي الإفراط في التدريب إلى إصابة ابنتك بألم في مفاصلها وعضلاتها ، حتى لو كانت رياضية. إذا لم تكن ابنتك نشطة ، فمن المحتمل أنها لن تتمكن من الترشح لهذه المدة. في هذا الحدث ، يمكنها الركض لفترات قصيرة أو القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى ، مثل المشي السريع.

مبلغ الناشرون لكل شخص

يستخدم عدد لا يحصى من الناس من جميع الأعمار الركض ، الذي يحتوي على حرق السعرات الحرارية العالية ، كتمرين لمساعدتهم على فقدان الوزن. إذا كانت ابنتك ترغب في التخلص من بعض الجنيهات ، فإن الركض يمكن أن يساعدها على تحقيق هذا الهدف. إذا كان لها وزن صحي ، فقد يؤدي الجري الزائد إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي. أو قد تزيد من استهلاكها من السعرات الحرارية لتعويض السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري ، وهو أمر غير صحي بالضرورة. قم بدور نشط في صحة ابنك المراهق من خلال التحدث إلى الطبيب للتأكد من أن نظامها الغذائي وممارسة التمارين الرياضية صحيان.

تجنب خطر الإفراط في التدريب

الجري بانتظام يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة لابنتك المراهقة ، ولكن يجب عليها تجنب خطر الإفراط في التدريب. يجب أن تلتزم ابنتك في البداية بمبدأ CDC الخاص بثلاث مرات في الأسبوع. يمكنها أن تزيد تدريجيًا أشواطها حسب الرغبة ، لكن يجب عليها تجنب تجاوز خمس أشواط أسبوعيًا. كل مراهقة لها حدها الخاص في مقدار التمرين المفرط. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يتم تشغيل مراهق يلعب رياضات تنافسية على نحو أكثر تواتراً دون إصابة من المراهق المستقر. إذا كانت مراهقتك تعاني من أعراض مثل التعب المفرط ، أو صعوبة في الحفاظ على وتيرتها أو آلامها المستمرة ، فمن المحتمل أن تعاني من فرط الحركة ويجب أن تقلص من الجري.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: ممارسة المراهقات للرياضة يقلل فرص الوفاة جراء السرطان في منتصف العمر (كانون الثاني 2022).