اللياقه البدنيه

ما مجموعة العضلات لا يعمل الصعود الدرج؟

ما مجموعة العضلات لا يعمل الصعود الدرج؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ساقيك هي القوة عند الصعود على الدرج.

كين سكينار / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

على الرغم من أنه أمر يومي ، إلا أن تسلق السلالم قد يؤدي بالفعل إلى تحسين لياقتك. مجرد صعود الدرج ينطوي على العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم. يزيد معدل ضربات القلب والتنفس لأن المتطلبات أعلى. صعد الدرج وهو أكثر صرامة. في المقام الأول ، تقوم عضلات الجزء السفلي من جسمك بالعمل ، لكن الجسم العلوي والجسم العلوي يساعدانك أيضًا.

أتطلع لذلك

تبدأ في الجزء العلوي من الساقين والوركين هي العضلات الأولى التي تحرك جسمك عندما تصعد الدرج. iliopsoas عبارة عن عضلة على طول مقدمة الفخذ تسمح لك بثني الورك ورفع الفخذ. تساعد عضلات الفخذ الخاصة بك في هذه الحركة ، ولكن لها وظيفة أخرى أيضًا. تعمل الكواد كمجموعة لتصويب الركبة وأنت ترفع جسمك لأعلى نحو الدرج التالي.

منظر خلفي

العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الوركين والفخذين تعمل بنفس قوة العضلات الموجودة في المقدمة. يعمل glute max ، أو بعقبك ، على تمديد الفخذ واستعادة ساقك أثناء تشغيل الدرج. تساعد أوتار الركبة في ذلك ، ولكن تعمل أيضًا على ثني مفصل الركبة. من الورك إلى ركبتك ، كل هذه العضلات على طول الجزء الأمامي والخلفي من ساقيك تعمل بجد.

أشر على أطراف قدمك

لا ينبغي أن تنسى العجول ، أو المعدة ، عند تشغيل تلك السلالم ؛ لديهم الكثير من العمل للقيام به. تساعد عجولك في ثني ركبتك مع أوتار الركبة. في المقام الأول ، إنهم يعملون على مساعدتك على تحقيق التوازن في كرة قدمك وأطراف أخمص القدمين ، أو الإشارة إلى أصابع قدميك لدفعك. إن مساعدة المعدة على الانثناء الأخمصي هي عضلة أعمق تعرف باسم النعلية.

فوق الورك

عند الجري ، سواء على السلالم أو المطحنة ، فإن الجزء العلوي والجسم العلوي يعملان. تعلق عضلاتك الأساسية على الحوض والعمود الفقري والقفص الصدري. هذه العضلات تساعدك على البقاء في وضع مستقيم والتنفس والتوازن. على الرغم من أن السلالم قد لا تبدو وكأنها تمرين أساسي ، إلا أنه نشط. ذراعيك تعمل على دفع جسمك إلى الأمام. حاول الصعود على الدرج دون تحريك ذراعيك. يتم اختراق التوازن والسرعة الخاصة بك. هذه ليست هي المحرك الرئيسي ولكن بدونها لا يمكنك تشغيل الدرج.


شاهد الفيديو: #ShaklTany #برنامجشكلتانى. مشاكل الصعود والنزول على السلالم والضغط على العضلات (قد 2022).