اللياقه البدنيه

ما العضلات هل تجريب شريط EZ؟


استخدم شريط EZ لإضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك.

يُعتبر شريط EZ "السهل" ، قطعة شائعة من معدات التمرين التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين. يستخدم شريط EZ بدلاً من الحديد القياسي المستقيم ، وهو محدب أو منحني للسماح باستخدام قبضة واسعة أو ضيقة للتنوع. تعتمد العضلات المستخدمة عند استخدام شريط EZ على التمرين الذي يتم تنفيذه. هناك العديد من تمارين شريط EZ القياسية.

الجزء الأكبر حتى العضلة ذات الرأسين

تجعيد العضلة ذات الرأسين EZ تعمل العضلة ذات الرأسين الموجودة في الجزء الأمامي من ذراعك العليا. الوقوف المنفّذ أو أثناء الانحناء على جهاز يُسمى مقعد الوعظ ، غالبًا ما يكون تجعيد الشعر باستخدام شريط EZ محدبًا أكثر راحة من استخدام شريط مستقيم لأن تجعيدات الشريط المستقيم يمكن أن تكون صعبة على معصميك. على الرغم من أن العضلة ذات الرأسين هي العضلات المستهدفة في تجعيد الذراع EZ ، إلا أن العضلات الأخرى متورطة بما في ذلك العضدية والصدرية العضلية التي تعبر أيضًا كوعك وتساعد العضلة ذات الرأسين على ثني المرفق.

ضبط لثلاثية الرؤوس الخاصة بك

يمكن إجراء ملحقات ثلاثية الرؤوس من شريط EZ بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك - في ما يُسمى بشكل صحيح الموضع المستلق. توجد ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي وتكون مسؤولة عن تمديد المرفقين الخاص بك. يسمح شريط EZ بوضع اليد المريح. للحصول على أقصى استفادة من ملحقات ثلاثية الرؤوس من شريط EZ ، حاول الحفاظ على ذراعيك العلويين ثابتًا وتأكد من أن كل الحركة تأتي من مرفقيك وليس كتفيك.

جعل بوب غيور!

تشبه تجعيدات شريط EZ العكسية مع تجعيد الشعر ذي الرأسين EZ ولكن بدلاً من استخدام قبضة مخفية ، يتم استخدام قبضة متداخلة. هذا يزيد من عمل عضلات الساعد لديك ويمكن أن يزيد من قوة قبضتك. تعتبر قوة المقبض مهمة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وتسلق الصخور والجودو ويمكنها أيضًا جعل المهام الجسدية مثل حمل أكياس البقالة الثقيلة أسهل.

بناء أكبر العودة

شريط عكسي EZ عازمة على صف يعمل كل عضلات الظهر الرئيسية. يجب أن تعمل عضلات العمود الفقري الناصب ، وأسفل الظهر ، بجد لدعم العمود الفقري القطني وأنت تنحني للأمام وتحافظ على ظهرك مستقيماً بينما تعمل حركة سحب العارضة في الوسط الخاص بك على تشغيل ظهرك أو ظهرك. إن سحب كتفيك إلى الوراء معًا ، حركة تدعى التراجع ، تعمل على شبه منحرف وأغشية المعينية. لتقليل خطر الإصابة عند إجراء هذا التمرين ، لا تسمح بتقريب ظهرك السفلي. استعد لبرك بإحكام للحفاظ على أسفل الظهر مقوس قليلاً.

شاهد الفيديو: EZ-Bar Curl تمرين عضلات البايسبس (سبتمبر 2020).