اللياقه البدنيه

عضلات عملت على الصحافة مقاعد البدلاء


يعمل الضغط على مقاعد البدلاء في العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

توفر مكبس الطاولة المسطح - أو الجانبي - تمرينًا فعالًا وشاملًا للجزء العلوي من الجسم يشرك العديد من مجموعات العضلات كمحركات أولية أو مثبتات ثانوية. يعد التمرين مكونًا أساسيًا للعديد من إجراءات تدريب القوة ، وهو تمرين مثالي يناسب المبتدئين والخبراء على حد سواء. توفر ثلاثة أنواع من مكابس مقاعد البدلاء تمرينًا شاملًا للكتف ، لكن مكبس المقعد الجانبي يوفر أساسًا ممتازًا لقوة الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، فإنك تخاطر بتجاوز مجموعات العضلات الثانوية إذا كنت لا تفهم أي العضلات التي يضغط عليها ضغط المقعد المسطح.

الصدرية الكبرى

الهدف الأساسي من الضغط البدلاء الجانبي هو الصدرية الكبرى ، وهي مجموعة العضلات التي تضم صدرك. تعمل مكبس المقعد المسطح على إشراك جميع أقسام الصدر ، ولكنه يعمل في الغالب على الأجزاء الوسطى والخارجية من العضلات. تنخرط البيكات خلال مرحلتي مكبس البدلاء ، وتدفع الوزن أثناء الطور المركز وتتحكم في نزول الوزن أثناء الطور الغريب الأطوار. الأجزاء العلوية والسفلية من البيكات هي الأقل انخراطًا في أي من طرفيه من الضغط البدلاء الجانبي ، لأن الزاوية المسطحة للمقعد لا تسمح لك بوضع الوزن بشكل صحيح لأي قسم. تعتبر مكابس المنحدر والانحدار مثالية لكل قسم ، على التوالي.

ثلاثية الرؤوس

تشتمل مكبس المقعد المسطح على ثلاثية الرؤوس بدرجة كبيرة. تحدد المقبض الذي تستخدمه مقدار ثلاثية الرؤوس التي تستخدمها خلال كل تكرار ، وهي إما مقايضة أو تمرين مقابل تمارين الصدرية. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم قبضة حيث تكون يديك أوسع قليلاً من كتفيك ، فإن مكبس المقعد المسطح يصيب صدريتك أكثر من ثلاثية الرؤوس. تضييق قبضتك ، بحيث يديك حوالي 6 بوصات عن الحديد ، وسوف تركز بالكامل تقريبا على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

داليه

يشارك الجزء الأمامي (الأمامي) من الدالية أثناء كل مرحلة من مكبس المقعد الجانبي ، مما يوفر الدعم للرافعة ، خاصة أثناء الطور المركز. توفر الدالية مجموعة واسعة من الحركة الدورانية لذراعيك. تكون الدواليس الأمامية عرضة للإصابة ووجع أثناء الضغط على المقعد الجانبي ، خاصة إذا كنت تستخدم شكلًا غير لائق أو غير ملتصق ، أو إذا قمت بربط مكابس المقعد مع روتين تدريب مكثف مكثف. يساعد الاحتفاظ بالمرفقين بالخارج وبعيدًا عن الجذع في توزيع قوة الوزن بشكل متساوٍ على ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس والصدر والأوعية الدموية خلال المرحلة متحدة المركز.

المثبتات

تضغط أداة ضغط المقعد الجانبي عضلات التثبيت في جميع أنحاء قلبك ، بما في ذلك عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر. تعمل هذه المثبتات على توفير الدعم لمرحلتي الرفع ، والمشاركة ضرورية للحفاظ على الشكل المناسب من البداية إلى النهاية. على الرغم من أن مكبس المقعد المسطح سيطور الثبات الأساسي ، فإن الممثلين لا يترجمون بشكل مباشر إلى بناء الكتلة أو زيادة مرونة وتحمل عضلاتك الأساسية بطريقة ملحوظة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: 6 Best Chest Exercises for UPPER CHEST (سبتمبر 2020).