اللياقه البدنيه

هل تهديد الدواسة للخلف على آلة بيضاوية تؤذي ركبتيك؟


استخدم المقابض لمزيد من الدعم وتحقيق التوازن بين التمرين.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

توفر الآلة الإهليلجية حركة القطع الناقص التي تشبه الجمع بين الركض والدراجة الثابتة أو آلة التزلج. تسمح لك العديد من الآلات الإهليلجية بالتحرك بحركة للأمام أو بحركة للخلف. على الرغم من أنك قد تعتقد أن الرجوع إلى الخلف على آلة بيضاوية قد يمثل خطرًا على ركبتيك ، إلا أن الحركة يمكن أن توفر بالفعل فوائد للركبتين ، حتى إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة.

البحث يدعم الحركات الخلفية

تشير دراسة أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن تحريك الدواسة للخلف على الجهاز الإهليلجي مفيد بالفعل للركبتين. نظرت الدراسة إلى 39 شخصًا يعانون من إصابات في الركبة. اكتسب الذين بدوا إلى الخلف أكثر قوة في عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، والتي تدعم الركبة.

تقوية العضلات المحيطة

تتمثل إحدى الطرق لمنع إصابة الركبة أو علاجها في اكتساب القوة في العضلات المحيطة بالركبة ، بما في ذلك عضلات الفخذ والعجول وأوتار الركبة. يوضح المجلس الأمريكي للتمرين أنه عندما تكون هذه العضلات أقوى ، فإنها تقلل من مقدار الضغط الذي تواجهه الركبة لأنها تدعم الركبة ، وعندما تكون ضعيفة ، فإن الركبة تتحمل ضغطًا أكبر. إن الرجوع إلى الخلف في الإهليلجي يعمل على عضلات ربلة الساق وعضلات الفخذ وعضلات أوتار الركبة لمساعدتك في بناء هذه القوة.

حركات منخفضة التأثير

سواء كنت تمضي قدمًا أو ترجع إلى الخلف على آلة بيضاوية ، توفر هذه الآلة تمرينًا منخفض التأثير على مفاصلك ، والتي تشمل ركبتيك. على الجهاز البيضاوي ، لا تقم أبداً بإزالة قدميك من الدواسات ، لذلك لا تحصل على تأثير قدميك في الصعود والهبوط. أنت أيضًا تتحمل وزنًا أقل على المفاصل والعظام مقارنةً بالتمارين ذات التأثير العالي مثل الجري.

سهولة في ذلك

يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بأن يعتاد جسمك على الحركة الأمامية للآلة الإهليلجية قبل أن تحاول العودة إلى الوراء لأنها تعتبر تقنية متقدمة. يمكنك العمل عليها عن طريق أداء حركة القطع الناقص الأمامية عدة مرات في الأسبوع لبضعة أسابيع ، مما يؤدي إلى زيادة مدتك ومقاومتك تدريجياً. اعمل مع مدرب شخصي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية مع الجهاز الإهليلجي.

شاهد الفيديو: مجددا سد النضهة يشكل سدا في وجه المفاوضات (سبتمبر 2020).