تغذية

هل من الممكن اكتساب الوزن من تناول 1500 سعرة حرارية؟


إذا كان جسمك يحترق أقل من 1500 سعرة حرارية ، فستزيد وزنك لأنك تأكل أكثر مما تحتاج.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

سيحرق معظم البالغين أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك من غير المرجح أن تكتسب وزنًا بسعر 1500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، فإن الظروف الطبية والخمول وعوامل أخرى تجعل من الممكن للأيض البالغ حرق أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، إذن ، نعم ، إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق سيؤدي إلى زيادة وزنك.

الأيض متوسط ​​البالغين

توصي الإرشادات الغذائية الخاصة بالحكومة الأمريكية للأمريكيين ، 2015-2020 بتناول يومي من 1800 إلى 2200 سعرة حرارية للنساء البالغات للحفاظ على وزن صحي ، و 2400 إلى 2800 سعرة حرارية للرجال البالغين. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بالفعل يمكن أن يتأثر بعدد من العوامل ، بما في ذلك:

  • العمر والجنس
  • علم الوراثة
  • تكوين الجسم (نسبة كتلة الجسم الهزيل إلى دهون الجسم)
  • مستوى النشاط
  • الهرمونات
  • حمية

تجنب تأثير بوميرانج

للوهلة الأولى ، قد تجعل هذه الأرقام الخاصة بمتوسط ​​التمثيل الغذائي للكبار تبدو وكأنها حمية 1500 سعرة حرارية وصفة سحرية لفقدان الوزن مضمون. صحيح أنك عندما تأكل سعرات حرارية أقل بكثير من حروق جسمك ، فإن الوزن لا بد أن يؤتي ثماره. لكن تناول السعرات الحرارية المنخفضة لن يعطي جسمك ما يحتاجه للحفاظ على توازن صحي ، لذلك فهو غير مستدام على المدى الطويل.

إذا كان هذا النظام الغذائي المقيد هو تغيير نمط الحياة الوحيد الذي تقوم به ، فإن أي وزن تخسره سيعود مباشرة عند العودة إلى عاداتك الغذائية الأصلية - في الواقع قد تستعيد أكثر مما فقدته ، لأن اتباع نظام غذائي مفرط التقييد يمكن أن يسبب فعلاً معدل الأيض القاعدي ينخفض ​​بنسبة 20 إلى 30 في المئة. لذلك ، بطريقة غير مباشرة ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية مسؤولاً عن الوزن الذي يعود بمجرد التوقف عنه.

تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا كان معدل الأيض لديك منخفضًا بما فيه الكفاية بحيث تجد نفسك تكتسب وزناً على نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية ، فقد حان الوقت لاستشارة أخصائي طبي. ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يقع ضمن نطاق السعرات الحرارية الموصى به وتجد نفسك تكتسب وزناً ، فقد تكون بعض التقنيات "القياسية" مفيدة:

سجل كل شيء تأكله أو تشربه لمدة أسبوع على الأقل. قد تجد أنك تحصل على سعرات حرارية أكثر مما كنت تعتقد أنك. إن عدد السعرات الحرارية في المشروبات (الكحولية وغير الكحولية) غالبًا ما يكون مفاجأة خاصة.

زيادة مستوى النشاط الخاص بك. كلما زاد نشاطك خلال اليوم ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. تعتبر ممارسة الفاصل الزمني عالي الكثافة طريقة فعالة بشكل خاص لتعزيز حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

تسجيل الأنشطة الخاصة بك أيضا. أي آلة حاسبة جيدة تقدر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية سوف تطلب منك مستوى نشاطك اليومي - الذي من السهل جدًا أن تبالغ فيه عن غير قصد ويمكن أن يؤدي بدوره إلى المبالغة في تقدير كمية السعرات الحرارية.
حتى المبالغة في تقدير الأبرياء نسبياً يمكن أن يكون لها تأثير كبير. على سبيل المثال ، إذا كنت رجلاً بالغًا وتقدر احتياجاتك الحرارية من السعرات الحرارية اليومية بـ 2800 سعرة حرارية في اليوم ، لكنها في الواقع 2400 سعرة حرارية في اليوم - سواء ضمن النطاق الموصى به للرجال البالغين - أن 400 سعرة حرارية إضافية في اليوم يمكن أن تترجم إلى أكثر من 40 جنيها المكتسبة في السنة.

بناء كتلة العضلات الهزيل. كقاعدة عامة ، كلما زادت كتلة العضلات الهزيلة ، زادت السعرات الحرارية التي ستحترقها طوال اليوم.


شاهد الفيديو: نظام غذائى 1500 سعر حرارى و قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة (كانون الثاني 2022).