رياضات

كيفية ممارسة الجمباز في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية


يمكن القيام بالعديد من التمارين الرياضية في راحة منزلك.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

الجمباز هي رياضة تتطلب القوة والمرونة والتركيز. تتطلب بعض التمارين أيضًا معدات رياضية ، ولكن يمكن إجراء العديد من تحركات الجمباز في المنزل دون تكلفة أو مشاحنات في الذهاب إلى الجيم. يمكنك اكتساب القوة من خلال استخدام مقاومة جسمك في تمارين القوة ، وزيادة مرونتك وممارسة أسلوبك. إذا كنت بدأت للتو ، فاطلب التوجيه المهني للمدرب قبل محاولة التدريب بمفردك.

1.

جهز مساحة لأداء تمرين الجمباز الخاص بك. قم بإخلاء غرفة في منزلك أو تمرين بالخارج حيث لا توجد عقبات قد تسبب الإصابة. شراء حصيرة الجمباز الجودة ونشرها على الأرض حيث تريد ممارسة.

2.

شراء يوتار أو ارتداء ملابس فضفاضة لا تقيد نطاق الحركة الخاصة بك. الجمباز يتطلب منك القيام بحركات مفاجئة وأنت لا تريد ارتداء ملابسك في الطريق.

3.

قم بالإحماء باستخدام شكل خفيف من تمارين القلب ، مثل الركض أو المشي السريع لتدفئة عضلاتك. بمجرد أن تفقد النسيج الضام ، تقل فرصة إصابة العضلات عند بدء روتين الجمباز.

4.

بناء قوتك في المنزل ، دون استخدام آلات الوزن. هناك الكثير من تمارين القوة التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة لبناء قوة العضلات والتحمل. قم بإجراء تمرينات الضغط ، الجرش ، الألواح ، الطعنات ، عمليات السحب والجدار لتكوين كتلة عضلية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم بالإضافة إلى قلبك.

5.

مارس تمارين المرونة لزيادة مدى الحركة ومنع الإصابة. قم بسلسلة من التمدد ، واحرص على تضمين رقبتك وكتفك وظهرك في روتين التمدد. يساعد تمديد هذه المناطق على حماية جسمك عند القيام بلفائف الظهر واللفائف. مد عضلات ساقك تمامًا قبل محاولة انشقاقات أمامية أو أمامية. قم بتمديد الجزء العلوي من جسمك قبل تحدي ذراعيك في الوقوف أو الوقوف. بالإضافة إلى عضلاتك ، قم بتمديد مفاصلك على معصميك وكاحليك وقدميك للمساعدة في منع الإجهاد.

6.

أداء مهارات الجمباز الأساسية ، مثل لفات الأمام والخلف ، والانحناءات الخلفية ، الوقوف على اليدين والعجلات. قبل محاولة هذه التحركات لأول مرة ، اطلب التعليمات من مدرب في صالة الألعاب الرياضية المحلية. في المنزل ، يمكنك استخدام تعليمات الفيديو أو كتيبات التدريب للمساعدة في تصحيح الأسلوب الخاص بك.

الأشياء اللازمة

  • يوتار أو تجريب الملابس
  • حصيرة رياضة

تلميح

  • لمزيد من التحركات الصعبة ، استخدم نصاب متمرس للمساعدة في منع الإصابات.

تحذير

  • لأن الجمباز رياضة تتطلب جهداً بدنياً ، احصل على تصريح من الطبيب قبل البدء.


شاهد الفيديو: تمارين جمباز خاصة بالاطفال - ريما عامر - حركة - رياضة (كانون الثاني 2022).