اللياقه البدنيه

تمارين المجلس الرصيد للنهايات العليا

تمارين المجلس الرصيد للنهايات العليا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

باستخدام لوحة التوازن لتدريب الأطراف العلوية الخاصة بك ، يمكنك تحسين التوازن والاستقرار والوعي التحفيز. يقدم المجلس أيضًا عدم الاستقرار في التدريبات مثل تمرينات الضغط وتراجع ثلاثية الرؤوس لتعزيز التحدي. يجب أن تكون قادرًا على أداء مثل هذه التمارين بحركة مضبوطة وشكل صحيح قبل القيام بها على لوحة التوازن. إذا لم يتم التحكم في تمرينات الضغط على سطح مستقر ، فإن مخاطر توتر مفصل الكتف أو العمود الفقري على لوحة التوازن تكون أعلى من ذلك بكثير. الاحماء لبضع دقائق قبل التدريب التوازن.

تبدأ في كل أربع

تمرين رباعي التوازن للأطراف العلوية هو الرباعي ، الذي يقوي عضلات إصبعك والمعصمين وثلاثية الرؤوس واللاتين والبيكز والكتفين والفخاخ. ابدأ بالركوع أمام السبورة ووضع يديك على الكتف جنبًا إلى جنب مع راحة اليد على الرف. يجب محاذاة يديك مع كتفيك ويجب وضع الوركين فوق ركبتيك. ابحث عن رصيدك على السبورة ، مع منع محيط اللوحة من ملامسة الأرضية. لزيادة الصعوبة ، انقل اللوحة في اتجاه عقارب الساعة كما لو كنت لف ساعة كبيرة. كرر الحركة في اتجاه عقارب الساعة. إذا وجدت هذه الحركات سهلة للغاية ، فاستخدم كرة أكبر في نقطة اللوح.

دبوس آمالكم على بوشوبس

تمرين تمرين رياضي - وهو تمرين فعال لوزن الجسم للذراعين والصدر والظهر - يصبح أكثر صعوبة عند القيام به على لوحة التوازن. ابدأ في وضع الضغط الكلاسيكي مع عرض الكتف باليد على اللوحة. يجب تمديد ساقيك بالكامل خلفك بحيث يكون رأسك وظهرك وساقيك مستقيمة. الزفير وخفض الجذع الخاص بك حتى ثني المرفقين في زوايا 90 درجة. امسك الموضع السفلي لفترة ثانية ، واستنشق ثم ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بإجراء ستة ممثلين في كل مجموعة من المجموعات الأربع ، مما يزيد من عدد الممثلين بشكل تدريجي بمقدار اثنين أثناء تحسين قوتك. لزيادة الصعوبة ، قم بإجراء تمرينات الضغط من خارج المركز حيث يتم وضع يد واحدة بعيدًا عن نقطة ارتكاز.

عدم الاستقرار المزدوج - اليدين والقدمين

إذا كنت تبحث عن تمرين متقدم ، فقم بإجراء تمرين توازن عكسي باستخدام كل من لوحة التوازن وكرة التمرين. نظرًا لأنك تعرض حالة من عدم الاستقرار على كل من يديك وقدميك ، فستواجه الأطراف العليا والعضلات الأساسية تحديًا أكبر. ابدأ بوضع القرفصاء خلف الكرة وتحديد موضع القيمة المطلقة الخاصة بك أعلى الكرة. لفة الجذع إلى الأمام حتى يديك تصل إلى الأرض. امشي يديك للأمام ، واستمر في تحريك جسمك للأمام حتى تستقر قمم قدميك على الكرة. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك التعاقد والظهر مباشرة في وضع اللوح. اطلب من نصاب لوضع لوحة التوازن تحت يديك ، والتي ينبغي أن يكون عرض الكتفين عن بعضها البعض. استخدم نفس الشكل والأسلوب كما تفعل عند إجراء تمرين رياضي للوحة التوازن القياسية ، والضغط على القيمة المطلقة لتثبيت الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في خط مستقيم.

تراجع ولكن لا روك

بدلاً من استخدام حافة الكرسي لأداء الانخفاضات في ثلاثية الرؤوس والكتفين ، استخدم لوحة التوازن لزيادة مستوى الصعوبة. ابدأ بالجلوس أمام لوحة التوازن. امسك جانبي اللوحة خلفك بكلتا يديك ، أو بدلاً من ذلك ، ضع يديك مسطحة وعرض الكتفين على اللوحة. مد ذراعيك بالكامل ، ورفع الأرداف عن قدم على الأرض. الزفير وخفض جسمك ببطء ، ثني المرفقين في أي مكان من 45 إلى 90 درجة. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أداء ثمانية إلى 12 ممثلين في كل من مجموعتين. تجنبي ثني المرفقين إلى ما يزيد عن 90 درجة ووضع المزيد من الضغط على كتفك ومفاصل الكوع.

عن المؤلف

كاي تانغ هي صحفية تكتب منذ عام 1990. وقد سبق لها أن غطت التطورات في المسرح لـ "نقابة الدراماتيين". تخرج تانغ بدرجة البكالوريوس في الاقتصاد والعلوم السياسية من جامعة ييل ، وحصل على درجة الماجستير في الدراسات المهنية في الاتصالات التفاعلية بجامعة نيويورك.


شاهد الفيديو: الحصاد الرياضي #ديربي الرياض عودة فارس ام صدارة زعيم ج3 (قد 2022).