اللياقه البدنيه

المقاومة مقابل المنحدر على الأهليلجية

المقاومة مقابل المنحدر على الأهليلجية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع المقاومة أو الميل على آلة بيضاوية الشكل سيزيد من كثافة التمرين.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

مع ضبط المقاومة والميل ، يمكنك بسهولة تخصيص التمرينات الإهليلجية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والسعرات الحرارية. على الرغم من أن زيادة أي من هذين المستويين سيعزز كثافة التمرين ، إلا أنهما يعملان بطرق مختلفة. اختر المستويات التي توفر تمرينًا صعبًا ولكنه ليس مرهقًا ، أو حاول التبديل بين الفترات العالية الكثافة والفترات المعتدلة لإضافة الإثارة إلى روتينك وزيادة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.

اهليلجيه المقاومة

عندما تقوم بزيادة مستوى المقاومة على جهازك الإهليلجي ، ستبقى الدواسات في نفس الموضع ولكن الأمر سيستغرق مزيدًا من الجهد لتحريكها. سوف تحتاج إلى وضع المزيد من الوزن أو القوة على الدواسات لدفعها ، لذلك ستعمل عضلاتك بقوة أكبر. يترجم الجهد الإضافي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، وتؤدي المقاومة المضافة أيضًا إلى زيادة تنغيم العضلات. سوف ينبض قلبك أيضًا بشكل أسرع بمقاومة أعلى من نفس السرعة بمقاومة أقل ، مما يزيد من مكاسب اللياقة القلبية الوعائية.

بيضاوي المنحدر

على الرغم من أن معظم الآلات البيضاوية تسمح لك باختيار مستويات المقاومة ، إلا أن وحدات الدفع الخلفي الأكثر تكلفة لديها إمكانيات قابلة للتعديل. عند ضبط المنحدر ، يمكنك تغيير المنحدر. يتطلب الأمر بذل جهد أكبر لاستخدام مجموعة بيضاوية على ارتفاع أعلى ، تمامًا كما يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد في المشي صعودًا مقارنة بالأرض المسطحة. لذلك ، معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية على حد سواء زيادة. في المنحدر الأعلى ، يمكنك أيضًا استخدام أوتار الركبة وعضلات الألوية أكثر من المائل السفلية. في المقابل ، لا يتغير تركيز العضلات عادة عند ضبط مستويات المقاومة.

اختيار الإعدادات

لجني المكافآت الصحية لممارسة القلب والأوعية الدموية - مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وزيادة القدرة على التحمل - اختر المقاومة أو إعدادات المنحدر التي تسمح بتمرين معتدلة إلى نشطة. خلال النشاط المعتدل ، ستشعر بقلبك وتنمو معدلات التنفس وستبدأ في التعرق بعد حوالي 10 دقائق. أثناء ممارسة التمرينات الرياضية القوية ، سيشعر النشاط بالصعوبة وستبدأ في التعرق بعد عدة دقائق فقط. حتى مع التمرينات القوية ، يجب ألا تشعر بضيق التنفس أو الإغماء.

إرشادات اهليلجيه

ضمان تجريب بيضاوي آمن وفعال من خلال اتباع بعض المبادئ التوجيهية الأساسية. حافظ على رأسك ، والكتفين الخلفية وعضلات البطن مشدودة أثناء التمرين. ما لم يكن لديك مقود متحرك ، يجب أن تكون ذراعيك مريحة ؛ تجنب الاستناد إلى السور ، ودع ساقيك تقوم بالعمل بدلاً من ذلك. إذا وجدت نفسك تضع وزنك على السور ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بزيادة المقاومة وإبطاء سرعتك للمساعدة في تصحيح وضعك.


شاهد الفيديو: Suspense: I Won't Take a Minute The Argyle Album Double Entry (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Riagan

    في رأيي ، إنه مخطئ. أنا قادر على إثبات ذلك.

  2. Kosey

    يرجى إعطاء التفاصيل

  3. Gardazshura

    انا أعتذر، إنه لا يناسبني. هل هناك متغيرات أخرى؟

  4. Nigrel

    ولدي بالفعل منذ فترة طويلة !!!

  5. Kajika

    المدونة فائقة ، سيكون الجميع هكذا!

  6. Nathanial

    أهنئ ، ما هي الكلمات ... ، فكرة مشرقة



اكتب رسالة