رياضات

تمارين رفع البيسبول

تمارين رفع البيسبول


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية للبيسبول ، مثل تلك التي تطور قوة الدوران ، ستحسن الأداء في الألعاب.

دونالد ميرال / صور الرؤية الرقمية / غيتي

تدريب القوة هو عنصر حاسم في أي برنامج تدريبي للاعب بيسبول محتمل. ومع ذلك ، فإنه يتطلب أداء المصاعد التي ستوفر فائدة على الماس ، بدلاً من النداء الجمالي. يجب أن يكون الهدفان الأساسيان لبرنامج لاعب البيسبول هو تقليل فرص الإصابة وتحسين الأداء لمركزه ، بشكل أساسي الضرب والرمي. وبالتالي فإن التدريب باستخدام المصاعد التي تعمل على تطوير الاستقرار والقوة سيكون أكثر فائدة لاعبي البيسبول.

Deadlifts الرومانية

يُعد السحب المميت الروماني ، الذي يشار إليه أحيانًا بأنه مميت الساق المستقيمة ، حركة رئيسية لتطوير الاستقرار والقوة في السلسلة الخلفية والانفجار في الوركين - كلاهما سيحسِّن ضرب الحركة ورميها. للقيام بفترة توقف نهائية رومانية ، أمسك بالدماء أو الدمبل أمامك في وضع الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً. ادفع الوركين للخلف وخفض الأوزان باتجاه الأرض ، مع الحفاظ على مسطح الظهر. عندما يكون الجزء الخلفي موازيا للأرض أو عندما يبدأ الكعب في مغادرة الأرض ، فارجع إلى وضع البداية.

شد الوجه

إن تطوير عضلات الظهر القوية ، خاصة عضلات الظهر العلوية ، أمر حاسم في تحمّل الصحة والقوة. تعمل عضلات الظهر للحفاظ على الكتف ثابتًا ومنع فرط التوتر أثناء حركة الرمي. استخدم جهاز الكابل أو شريط المقاومة لأداء تمرين شد الوجه. قف مواجهًا للفرقة أو الماكينة مع ثني ركبتيك ومركبة قليلاً. اسحب الشريط باتجاهك مع رفع الإبهام للأعلى وادفع المرفقين للخارج ، معسر شفرات الكتف معًا. اسحب الشريط إلى أعلى الصدر ، مع الاستمرار في الانكماش لمدة ثانية واحدة ، ثم عد إلى وضع البداية.

مناحي المزارعين

مناحي الفلاحين مرهقة ولكنها مصاعد فعالة للغاية تعمل على تطوير الوضعية ، والاستقرار الأساسي ، وقبضة قوية والساعدين لتحقيق الأداء. للقيام بمشي المزارع ، حدد زوجًا من الأوزان الثقيلة إلى حد ما. باستخدام الشكل المناسب ، التقط الأوزان واقف بموقف جيد ، مما يجعلها معلقة على جانبيك. أبقِ قلبك مشدودًا وقبضة قوية ، وامشي بين 10 و 20 ياردة دون إنزال الأوزان. تأكد من الحفاظ على وضعك عن طريق سحب شفرات الكتف للخلف وثني النواة أثناء المشي. ابدأ بثلاث أو أربع مجموعات ، والتقدم إلى أكثر كلما أصبحت أكثر دراية بهذا التمرين.

تمارين مضادة للدوران

تعتبر التدريبات المضادة للدوران قوية وفعالة بشكل لا يصدق لبناء ثبات الكتف والقوة الأساسية والقوة الدورانية. في حين أن هناك العديد من الاختلافات ، فإن المبدأ الرئيسي هو التحرك من خلال نطاق حركة السوائل أثناء استخدام عضلات القلب والظهر لمنع الدوران. أفضل مثال على ذلك هو تطور مكافحة الدوران باستخدام كابل أو شريط مقاومة ، قم بالوقوف عموديًا على الشريط ، وأمسكه بأذرعك ممددة أمامك وموقفًا واسعًا. اسحب الشريط عبر الجسم دون تدوير الوركين أو الكتفين ، مع الاستمرار لمدة ثانية واحدة ، ثم العودة إلى وضع البداية.


شاهد الفيديو: How To Improve Pitching Velocity . . IN ONLY 1 MONTH! (قد 2022).