اللياقه البدنيه

هل التزلج على الجليد يساعد ساقيك على فقدان الدهون؟


التزلج على الجليد هو تجريب كامل الجسم.

Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أن التزلج على الأسطوانة يمكن أن يوفر تمرينًا صارمًا لحرق الدهون ، فإن النشاط الأيروبي وحده لن يساعدك على خفض الدهون الزائدة من ساقيك. يجب عليك ممارسة نظام غذائي مزدوج مع اتباع نظام غذائي معقول لإلقاء جنيه. بالإضافة إلى ذلك ، بقعة الحد هو أسطورة. بينما قد تفقد وزنك ، فإن مناطق جسمك النحيف تحددها إلى حد كبير الميراث الوراثي. بناءً على مدى صعوبة تزلجك على الأسطوانة ، يمكنك ضبط عضلات ساقك لتفادي المظهر المترهل.

حرق السعرات الحرارية

وفقًا لمقال "التزلج على الجليد هو Back-and Big!" في التمويل الشخصي من كيبلينجر ، فإن التزلج على الجليد هو شكل جيد من التمرينات القلبية الوعائية ، كما يقول الدكتور كينيث روز ، الرئيس السابق للجنة التمرينات والجمعيات الطبية الأمريكية. اللياقه البدنيه. لجني الفوائد الصحية ، يجب أن يكون تمرين التزحلق على الجليد مكثفًا بما يكفي لرفع معدل نبضك وتنفسك حتى تتمكن من كسر العرق. يجب عليك أيضًا تزلج الأسطوانة بشكل منتظم - تمتد 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا - لبناء القدرة على التحمل. يمكن لساعة من التزلج القوي أن تحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية ، وذلك وفقًا لموسوعة جامعة كاليفورنيا بيركلي

تقوية الساق

على الرغم من أن وضع المائل عريضًا للركبة سيضع ضغوطًا إضافية على كوادك وأوتار الركبة والظهر ، فإن الاتجاه الجانبي المتكرر لساقيك سيؤدي إلى تهدئة الفخذين الداخليين. لا تقوم فقط بتنشيط عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن على عجلات الحركة ، ولكن الزلاجات نفسها تعمل كأوزان خفيفة وتوفر شكلاً من أشكال المقاومة لساقيك. على غرار الركض أو الجري ، إذا تحركت بشكل أسرع ، ستستفيد عضلات ساقيك من تمرين أكثر قوة. إذا كنت تريد تفجير ساقيك ، فقم بتدحرج الأسطوانة إلى أعلى التلال باستخدام مضخة ذراع قوية.

برنامج انقاص الوزن

أثناء محاولة تنحيف الساقين ، يمكن أن يساعد التزحلق على الأسطوانة في نظام انقاص الوزن على جبهات قليلة. سيؤدي زيادة كتلة العضلات من التمرين إلى زيادة حرق السعرات الحرارية لأن العضلات تتطلب طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية. إن معدل الأيض الأساسي ، أو المعدل الذي تستهلك به السعرات الحرارية في الراحة ، سوف يميل إلى الارتفاع مع نمو في كتلة العضلات ، وفقًا لممارسة التمارين والتحكم في الوزن على موقع كلية سان خوان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية الأيض لديك لا تنخفض فجأة إلى حالة من الراحة بعد تمرين صارم على الجليد. ستبقى مرتفعة لبعض الوقت ، مما سيزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل عام.

نصائح واعتبارات

يمكنك زيادة الفوائد الصحية وحرق السعرات الحرارية في تمارين التزلج على الجليد عن طريق إدخال التدريبات عالية الكثافة تدريجياً في نظام التمرين ، وفقًا لرسالة من مجلس الرئيس على موقع تحدي الرئيس. على سبيل المثال ، إذا كنت تزحلق على الجليد بكثافة معتدلة ثلاثة أيام في الأسبوع ، فأضف خمس دقائق من التزلج بسرعة أعلى وكثافة أثناء هذه التدريبات. كل أسبوعين ، قم بزيادة التمرين عالي الكثافة لمدة خمس دقائق حتى تنجز 20 دقيقة من التزلج على الجليد لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. على الرغم من أن التزحلق على الأسطوانة هو تمرين منخفض التأثير ولا يضع الكثير من الضغط على مفاصلك مثل الركض ، إلا أن فرص الإصابة بسبب السقوط أو الانهيار تكون أعلى. ارتداء معدات مناسبة - خوذة ، وسادات الركبة ومنصات الذراع - كإجراء وقائي.

شاهد الفيديو: My Friend Irma: Trip to Coney Island Rhinelander Charity Ball Thanksgiving Dinner (سبتمبر 2020).