رياضات

كيفية التغلب على هضبة السباحة


السباحة بعض لفات أثناء ارتداء الزعانف لإضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

سواء كنت تتدرب على سباق أو كنت تمارس التمارين الرياضية للتوصل إلى شكل أفضل ، يواجه معظم السباحين نقطة زمنية عندما يصلون إلى هضبة السباحة. عندما يحدث هذا ، سوف تشعر أنك في شبق. سيكون من الصعب عليك السباحة بشكل أسرع ، وقد تجد أن أوقات السباحة تتناقص. إذا كنت تقوم بنفس روتين التمرين كل يوم ، فستكون أكثر عرضة لتجربة هضبة. قم بتغيير الأشياء قليلاً وستجد طريقًا حول الهضبة في أي وقت من الأوقات.

1.

السباحة أسرع. في بعض الأحيان تضغط على هضبة لأن روتينك الحالي كان قاسياً ولكن جسمك مضبوط عليه. قد تحتاج ببساطة لدفع نفسك أكثر. قم بتخصيص نفسك ، وجعل هدفك هو التغلب على أسرع وقت لديك. السباحة من 2 إلى 4 لفات في شدتك القصوى ومنح نفسك فترة راحة لمدة 60 ثانية فقط. ثم استعد للسباحة من ستة إلى ثماني لفات بكثافة عالية وتمنح نفسك استراحة لمدة 20 ثانية فقط. ارفع السرعة ، وعدد اللفات وتوقيت الراحة أثناء الراحة لإعطاء جسمك تنوعًا.

2.

أضف تدريبًا على الأثقال إلى روتينك ، بما في ذلك ممارسة القرفصاء والأرواح أثناء حمل الأوزان. بدلاً من السباحة كل يوم ، أضف تمارين رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. من خلال رفع الأثقال على الأرض ، ستبدأ عضلاتك في الانقباض بكفاءة أكبر عند السباحة ، وستقوى عضلاتك الأساسية وتساعد في تحقيق التوازن أثناء السباحة وستصبح ركلات السباحة أقوى.

3.

أضف معدات السباحة إلى التمرين. بدلاً من مجرد السباحة ، قم بإضافة بعض العتاد لخلط الأشياء قليلاً مع منح جسمك تحديات جديدة. السباحة بعض لفاتك مع زعانف على قدميك أو أثناء عقد المجاذيف السباحة. حاول السباحة باستخدام لوح اليد حتى تضطر إلى التركيز على ساقيك. سيؤدي تغيير الأشياء إلى تركيز التدريب على أجزاء مختلفة من جسمك ويساعدك على التغلب على هضبة السباحة الخاصة بك.

4.

الاختلاط أثناء السباحة. تحدث الهضبة أحيانًا لأنك شعرت بالملل وجعلت السباحة رياضة منعزلة. ابحث عن مجموعة نظير وابدأ السباحة لفاتهم على الأقل مرتين في الأسبوع. قد يكون لديهم تقنيات لم تستخدمها ويمكنك التعلم منها. قد تمنحك أيضًا مسابقة السباحة مع مجموعة من الأقران حافزًا إضافيًا للتغلب على هضبتكم

الأشياء اللازمة

  • حوض السباحة
  • ملابس السباحة
  • نظارات واقية
  • مؤقت
  • الزعانف
  • السباحة المجاذيف
  • لوح سباحة


شاهد الفيديو: مدهش حفر بيت بأساليب بدائية + حمام سباحه في هضبه بالأدغال في افريقيا (كانون الثاني 2022).