اللياقه البدنيه

كم مرة يجب عليك الخروج من التدريبات السابقة؟


قم دائمًا ببحثك قبل أن تقرر أخذ ملحق قبل التمرين.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

المكملات الغذائية قبل التمرين تحظى بشعبية كبيرة بين حشد اللياقة البدنية. تدعي المغريات أنها ستزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية وتساعد المستخدمين على تحقيق أهداف اللياقة البدنية بسرعة أكبر مما يجعلهم عنصرًا رئيسيًا في حقائب الصالة الرياضية للكثيرين. ولكن كما هو الحال مع أي مكمل ، من المهم أن تبحث بعناية قبل التمرين قبل إضافته إلى نظامك الغذائي ، والتحدث إلى طبيبك قبل ركوب الدراجات وإيقاف تشغيل أي مكملات محددة.

تلميح

  • في حين أن الأبحاث حول ركوب الدراجات محدودة ، إلا أنه قد يكون من المفيد أخذ استراحة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين والكرياتين.

تعرف على الحقائق

هناك العديد من أنواع مختلفة من المكملات قبل التمرين في السوق. تختلف المكونات في المكملات التي قد تفكر فيها اعتمادًا على ما إذا كانت أهدافك هي تحسين القوة أو اكتساب العضلات أو فقدان الوزن أو زيادة القدرة على التحمل أو تحسين الطاقة والأداء. تشمل التدريبات السابقة الأكثر شعبية المنشطات ، مثل الكافيين والتيروزين. تعد تمارين بناء العضلات السابقة مع مكونات مثل الكرياتين والبروتين والكربوهيدرات البسيطة شائعة بين رواد الصالة الرياضية.

كسر الدراجات

يقوم العديد من الأشخاص بالتخلص من المكملات الغذائية لفترة زمنية أو تدوير استخدام منتجات مختلفة. النظرية وراء ذلك هي أن المكملات الغذائية قبل التمرين يمكن أن تفقد فعاليتها حيث يتكيف الجسم معها. وفقًا لخبير التغذية سكوت ويلش ، لا يوجد أي بحث يدعم ركوب الدراجات بين المنتجات ؛ ومع ذلك ، من المستحسن أن تأخذ قسطًا من الراحة بشكل دوري من بعض المكملات الغذائية قبل التمرين. وذلك لأن الاستخدام المطول يمكن أن يؤدي إلى تقليل مستوى المستقبلات في الجسم ، مما يقلل من فعالية المكملات بمرور الوقت.

النظر في الملاحق الخاصة بك

الكرياتين والكافيين هما المكونان في مكملات ما قبل التمرين التي يجب أن يتم تدويرها بانتظام. إذا لم تقم بدورة الكرياتين ، فإن المستقبلات في جسمك سوف تقوم بتنظيم القاعدة وتجعل من الصعب نقل المركب إلى عضلاتك. وبالمثل ، فإن الاستخدام المستمر للكافيين يؤدي إلى انخفاض حساسية الجسم للمنبهات بمرور الوقت. للحفاظ على حساسية المكونات في التدريبات السابقة ، يمكن أخذ معظم المنتجات لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع ، تليها فترة راحة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

استشر طبيبك

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة أي نوع من المكملات إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية مع العقاقير الطبية وتفاقم بعض الحالات الصحية. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، لا ينصح بالتدريبات السابقة. إذا قررت أن تستكمل مع التمرين قبل التمرين ، فاحرص على أن تشعر بجسدك. إذا كنت تعاني من التوتر أو التوتر أو الغثيان ، فمن الأفضل إعادة تقييم الاستخدام أو التفكير في تبديل المكملات. تذكر أن إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لا تقيّم الوعود التي قطعتها الشركات المصنعة للمكملات الغذائية ، وبالتالي فإن مطالبات الإعلان ليست دقيقة دائمًا.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: تمرين سريع للتخلص من الطاقة السلبية - الدكتور إبراهيم الفقي (سبتمبر 2020).