رياضات

كيف تصبح أكثر مرونة لكرة القدم

كيف تصبح أكثر مرونة لكرة القدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لاعبو كرة القدم يحتاجون إلى مرونة ممتازة.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

من الواضح أن كرة القدم تتطلب مهارات مثل القوة والسرعة ، ولكن عليك أيضًا أن تكون مرنًا لتحويل هذه القدرات إلى مسرحيات ناجحة على أرض الملعب. تسمح لك المرونة الفائقة بتغيير الاتجاهات بسرعة لمراوغة مدافع أو تجنب كتلة أثناء مطاردة حامل الكرة. الحفاظ على مرونتك قد يساعد أيضًا في تجنب الإصابات. قم بإجراء تمارين أو تدريبات مرنة في كل مرة تمارس فيها الرياضة أو تمارس فيها.

1.

قم بإجراء تمددات ديناميكية قبل التمرين أو التمرين أو الألعاب من خلال تحريك عضلاتك عبر مجموعة كاملة من الحركة. قم بتمطيط الركبتين على الأقدام أو الركض للأمام مع رفع ركبتك الأمامية حول الخصر المرتفع. في وقت واحد ، ضخ ذراعيك كما تفعل عند الجري. خذ ما لا يقل عن 10 خطوات مع كل ساق. التمرين يمتد على الغلوتين ، الكواد ، أسفل الظهر والكتفين.

2.

قم بتنفيذ التدريبات لتحسين مرونة الورك ، وهو أمر مهم بشكل خاص للاعبي كرة القدم الذين يقومون في كثير من الأحيان بتحركات سريعة في مجموعة متنوعة من الاتجاهات. ابدأ تمرينًا بتدوير مفصل الورك عن طريق الوقوف منتصبًا مع تشابك أصابعك خلف رأسك. ارفع ركبة واحدة مستقيمة أمامك بأعلى مستوى ممكن ، ثم قم بتدوير الساق قدر الإمكان إلى الجانب ، مع الحفاظ على ثني الركبة عند حوالي 90 درجة. على سبيل المثال ، ارفع ركبتك اليمنى وثنيها أمامك. اجعله مرتفعًا وقم بتدويره بشكل صحيح. أعد ساقك إلى وضع البداية ، وأكمل خمسة ممثلين ، ثم كرر التمدد بساقك المقابلة.

3.

هل تمتد ثابت بعد التدريبات أو الاحماء. عقد كل تمتد لمدة 30 ثانية دون كذاب. لتمديد الكواد الخاصة بك ، على سبيل المثال ، قف منتصبًا وأمسك بشيء قريب لتحقيق التوازن. ثني ركبة واحدة لرفع قدمك نحو مؤخرتك. وصول إلى أسفل ، وفهم قدمك وسحب كعبك على مقربة من بعقب الخاص بك كما يمكنك مريح. الحفاظ على الفخذ من الساق الذي تمتد عمودي على الأرض. كرر التمدد مع ساقك المعاكسة.

4.

أداء تمدد الشريك الذي يساعدك المدرب أو المدرب على مد عضلاتك. للقيام بتمرين شد في أوتار الركبة ، ابدأ من خلال الاستلقاء على الأرض وجهك مع ساقك اليسرى على الأرض وساقك اليمنى في الهواء. اجعل شريكك يركع بين ساقيك أو قف ثم يميل إلى الأمام. ضع ساقك اليمنى على كتف شريك حياتك ، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة إلى حد ما ، ولكن غير مقفل. اجعل شريكك يدفع ساقك إلى أقصى مدى ممكن نحو صدرك ، حتى تشعر بالامتداد في أوتار الركبة. تشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم ادفع ساقك ضد مقاومة شريكك لمدة 10 ثوانٍ. هل ثلاثة ممثلين مع كل ساق.

5.

استهداف الأساسية والظهر والكتفين والساقين مع تمتد الدودة. بدءاً من وضع تمرين رياضي ، حافظ على ساقيك مستقيمة وراحة يدك على الأرض وأنت تقوم بخلط قدميك للأمام حتى تكون خلف يديك. في وضع الذروة ، يجب أن تكون ساقيك عموديًا على الأرض وأن تكون ظهرك وذراعيك مستقيمة. المشي يديك إلى الأمام على طول الأرض حتى تعود في موقف تمرين رياضي. هل مجموعة واحدة من 10 ممثلين.


شاهد الفيديو: افضل تمارين المرونة والليونة للجسم كامل Flexibility exercises (قد 2022).