رياضات

كيف تصبح سيد الجبهة تقلب

كيف تصبح سيد الجبهة تقلب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بمجرد الكفاءة ، يمكنك إجراء التقلبات الأمامية على عارضة التوازن.

جريج تروت / جيتي إيماجز / جيتي إيماجز

تعتبر مهارة المستوى المتوسط ​​، الوجه الأمامي ، أو الثنية الأمامية كما يطلق عليها أيضًا ، عنصرًا أساسيًا في الجمباز وتستخدم على الأرض ولجميع أنواع الأجهزة ، بما في ذلك شعاع التوازن والقبو والحانات. يمكن أن يساعدك التقلّب في التقلب الأمامي على التقدم نحو تسلسلات وإجراءات أكثر صعوبة. يتطلب أن تصبح درجة الماجستير في التقلب الأمامي تعلم أداء المهارة على الأرض بتقنية مناسبة ثم ممارستها بانتظام لتحسين النموذج الخاص بك.

1.

الاحماء قبل القيام بأي تحركات هزيلة مع 10 دقائق على الأقل من تمرين القلب والأوعية الدموية ، مثل تسلق السلالم أو الركض أو القفز على الحبل. قم بتنشيط عضلاتك بحوالي 10 إلى 15 دقيقة من الحبيبات الخلفية والعجلات الخلفية والأيدي اليدوية وأكياس اليد الأمامية والأيدي الأمامية.

2.

قف على حافة حصيرة وتأكد من وجود مساحة لا تقل عن 10 إلى 15 قدمًا أمامك. قم بإطالة العمود الفقري ، واجذب عضلات البطن وحرك شفرات كتفك أسفل ظهرك. ركز على بقعة على الحائط أمامك لاستخدامها كدليل لوضع جسمك أثناء الوجه ؛ راقب عينيك على الفور لأطول فترة ممكنة عندما تبدأ شقلبة أمامك.

3.

ابدأ تشغيلًا عن طريق التقدم للأمام لأربع أو خمس خطوات مع زيادة السرعة. الانتقال إلى خطوة تخطي للتحضير لعملية الدفع لبدء التقليب ؛ قفز على قدمك المسيطرة وهبط على كرات القدمين ، مع ثني الركبتين. في نفس الوقت ، مد ذراعيك نحو السقف حتى تنحني خلف رأسك قليلاً.

4.

دفع قبالة الأرض بكلتا القدمين لإطلاق في الهواء. دس ركبتيك في اتجاه صدرك أقرب وقت ممكن للحفاظ على محاذاة الجسم السليم. في نفس الوقت ، ضعي ذراعيك على رأسك ، كما لو كنت ترمي كرة إلى الأمام ؛ سوف تساعد الحركة جسمك على التدوير للأمام.

5.

ابحث عن موقعك على الحائط فور الانتهاء من التدوير الكامل للأمام ؛ رؤية البقعة هي إشارة إلى أن الوقت قد حان للهبوط. حرر الثنية وقم بتصويب جسمك عندما تخرج من الشقلبة. الأرض مع قدمين على الأرض ، ثني الركبتين والذراعين بالتوازي مع الكلمة أمامك.

نصائح

  • مارس التمرين على الترامبولين أولاً إذا كنت تواجه مشكلة في القفز عالياً بدرجة كافية في الهواء لتدور بالكامل بشكل صحيح.
  • تعلم وأداء تقلب الجبهة تحت إشراف مدرب الجمباز معتمد.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة الجمباز أو تراجع جديد. تأكد من عدم وجود إصابات أو حالات طبية تتداخل مع أي أنشطة جمباز.


شاهد الفيديو: HOW TO FRONT LEVER Step by Step. THENX (قد 2022).