اللياقه البدنيه

كيفية تنحيف العجول باستخدام بيلاتيس


يمكن أن تساعد بيلاتيس ضئيلة العجول الخاص بك.

ستيف ماسون / صور / غيتي

تحتوي البيلاتس على عناصر من تمرين القوة والتمارين الرياضية والتمارين ، مع تمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك. يمكن إطالة العجول وتقويتها حتى تكون أقل حجمًا في المظهر. الجمع بين تمارين بيلاتيس مع اتباع نظام غذائي صحي وتمارين القلب للحصول على أفضل النتائج. إذا كانت عجولك ضخمة بسبب الوزن الزائد ، فستحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل عام ، حيث لا يوجد شيء مثل تقليل البقع.

1.

ابحث عن خطوة أو استخدم كتابًا سميكًا لرفع العجل. قف مع أصابع قدميك وكرات القدمين على الخطوة / الكتاب مع الكعب الخاص بك معلقة على الحافة. التمسك حديدي أو كرسي الظهر للحصول على الدعم. حافظي على عمودك الفقري مستقيماً وارفعي كعبك ببطء بضع بوصات ثم احتفظي بالوظيفة لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا. قم بخفض كعبك ببطء قدر الإمكان ، بحيث تكون أقل من أصابع قدميك ، وتوقف لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا. كرر ثمانية إلى 10 مرات.

2.

الاستلقاء على حصيرة لأداء ملحقات الساق مستلق. ثني ركبتك اليمنى وحلقة حزام اليوغا حول كرة قدمك اليمنى. أمسك طرفي الشريط في يدك اليمنى ثم مد ساقك اليمنى نحو السقف. قم بثني قدمك ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الأسفل ، واسحب الشريط برفق لإشراك عضلات الساق وزيادة المقاومة. استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين مع الساق اليسرى.

3.

قف على السجادة مع قدميك على بعد حوالي 18 بوصة لأداء مداخلات بيلاتس الجانبية. تشديد انخفاض القيمة المطلقة الخاص بك وحتى ، لإشراك الأساسية الخاصة بك. التوازن على الساق اليسرى وركل الساق اليمنى للخارج وإلى الجانب. تنفّس بينما ترفع الساق وتتنفس مع نزول الساق. أداء ثمانية إلى 10 التكرار على كلا الساقين.

الأشياء اللازمة

  • حصيرة
  • حزام اليوغا

تلميح

  • يمكن لممارسة اليوغا لأسفل التي تواجه الكلب أيضًا إطالة وتقليل عجولك.

تحذير

  • تجنب تمارين مقاومة العجل بأوزان ثقيلة وجري شاق ، لأن هذه الأنشطة يمكن أن تضيف الكثير إلى العجول.

الموارد (3)

اعتمادات الصورة

  • ستيف ماسون / صور / غيتي

شاهد الفيديو: Quick Burn Calves! Best Workout for Sexy, Slim Calves! (سبتمبر 2020).