رياضات

الرياضة جيدة للتنحيف الساقين


الرياضة التي تستخدم العضلات في ساقيك سوف تكون رقيقة ونحيفة.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

تعد الرياضة طريقة رائعة لتخفيف وضبط جسدك ، بما في ذلك ساقيك ، من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية والتي لن تحصل على استخدام معدات الصالة الرياضية أو في فصول اللياقة البدنية. عند ممارسة الرياضة ، لا توجد طريقة لتقليل مناطق معينة من الدهون في الجسم. ومع ذلك ، كلما استخدمت أي مجموعة عضلية واحدة ، زادت العضلات التي ستكسبها. لذلك ، إذا كنت تمارس رياضات تتطلب استخدام عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول ، فستكون في طريقك إلى الساقين القوية والمنخفضة والنحيفة.

سباق حولها

Track and field هي رياضة يتنافس فيها الرياضيون في السباقات على المسار أو الحقل المرتبط بالمسار. تشمل السباقات سباق العدوانية والأطوال الأطول بأطوال مختلفة بالإضافة إلى أحداث مثل رمي الجلة ورمي الرمح. للمشاركة في أحداث المضمار والميدان ، يجب ألا يكون لديك القدرة على التحمل القلبي الوعائي فحسب ، بل يجب أن تكون لديك قوة لدعم أنشطة مثل الركض والركض على المسار والركض والقرفصاء والقفز على الحقل. هذه الأنشطة لا تحرق الدهون فقط من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية ولكن تنشيط عضلات الفخذ ، أوتار الركبة والعجول ، وتشكيل وتنغيم هذه العضلات.

اعطائها البديل

التنس ، الذي يمكن لعبه بين شخصين إلى أربعة أشخاص ، يُعتبر غالبًا لعبة تعد فيها قوة الجزء العلوي من الجسم مهمة للغاية. ومع ذلك ، إذا لم تقم بتقوية الجزء السفلي من جسمك لدعم الركض والجري وخفة الحركة اللازمة لمطاردة الكرة حول الملعب ، فستعاني لعبتك. في التنس ، يجلس الرياضيون في القرفصاء والسباق والقفز والانعطاف ، وهي أنشطة تقوي الألوية والكواد والعجول. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التنس طريقة رائعة لفقدان الدهون الكلية في الجسم ؛ البالغ 150 رطل سوف يحرق حوالي 570 سعرة حرارية في لعبة الزوجية لمدة 60 دقيقة.

اركلها

كرة القدم ، مثلها مثل المسار ، هي لعبة تنطوي على الكثير من الركض. ومع ذلك ، على عكس المسار ، تتطلب كرة القدم أنواعًا مختلفة من العمل في القدمين والساقين لمناورة الكرة في جميع أنحاء الملعب ، والعمل مع مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين بطرق مختلفة للتتبع. الركض صعودا وهبوطا في الميدان يعمل مجموعات عضلات الساق الرئيسية ، بما في ذلك العجول ، وأوتار الركبة وأطراف الفخذ. يعمل القدم والقدمين المطلوبان لتحريك الكرة ، بما في ذلك المراوغة والركل والتقطيع ، في نفس مجموعات العضلات ، لكنه يتطلب حركة أسرع وتفعيل عضلات الارتعاش السريع التي لا تعمل كثيرًا أثناء الركض.

صف صف صف القارب الخاص بك

تجذب الانجذاب كامل الجسم للقيام بتمرين شامل للقلب والأوعية الدموية. خلال جلسة التجديف ، تعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية في ظهرك وذراعيك وصدرك وقلبك وساقيك. تستخدم عضلات الفخذ وأوتار الركبة لدفع كل صف ، والحركة المتكررة تخلق تأثيرات مشابهة لتلك التي تحدث في تمرينات القوة في صالة الألعاب الرياضية: الأرجل الجميلة ذات تعريف العضلات.

شاهد الفيديو: تمارين منزلية لتخسيس بطة الساق السمانة و تنحيف الساقين و الركبتين (سبتمبر 2020).