اللياقه البدنيه

يتقرفص على معارضة العضلات

يتقرفص على معارضة العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

للعمل معارضة مجموعات العضلات مع يجلس القرفصاء ، تحتاج إلى تضمين تجعيد الساق أيضا.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

التباين هو أحد المزايا الأساسية لتدريب القوة مع الأوزان. يمكن أن تساعدك المجموعات القياسية والبرامج التدريجية على تحقيق أهدافك ، سواء كانت زيادة القوة أو القدرة على التحمل أو زيادة كتلة العضلات. تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتحقيق تمرين فعال في تدريب القوة في استخدام مجموعات supersets التي تربط العضلات المتعارضة معًا في تمارين متتالية. يجب أن تقترن تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء بتمرين آخر ، مثل حليقة الساق ، التي تركز على مجموعة العضلات المعاكسة للاستفادة من الروتين الزائد.

Supersets

المجموعة الشاملة عبارة عن مجموعة مختلطة تجمع بين تمرينين يستهدفان مجموعات العضلات المتعارضة. بدلاً من القيام بثلاث مجموعات من القرفصاء ثم ثلاث مجموعات من تجعيد الساق ، تستفيد المجموعة الداخلية من الارتباك العضلي لتصل إلى مجموعتي العضلات في تتابع سريع. تتكون المجموعة الفرعية للاسكواش والصدمات المميتة من 12 تكرار للاسكواش يتبعها على الفور 12 ممثلًا من تجعيد الأرجل دون راحة. يمكنك الجمع بين مجموعات فرعية متعددة للتمرين الشامل للجزء السفلي من الجسم. المجموعتان العضلتان المتعارضتان في الجزء الأسفل من الجسم هما عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

يتقرفص

في حين أن القرفصاء يدمج جميع المجموعات العضلية الأربع الرئيسية في الجزء الأسفل من الجسم في الاشتباك ، فإن الهدف الأساسي هو عضلات الفخذ. الكواد هي مجموعة كبيرة من العضلات في الجزء الأمامي العلوي من الساق ، وتنقسم إلى أربعة أقسام متميزة. خلال القرفصاء ، يتم تمديد الكواد خلال مرحلة الرفع وضغطها خلال المرحلة السفلية. بالنسبة إلى المجموعة الفرعية ، يمكنك إما بدء القرفصاء أو نهايته ، ولكن بغض النظر عن اختيارك ، يجب عليك الحفاظ على هذا الترتيب في المجموعات الفرعية اللاحقة. على سبيل المثال ، إذا بدأت مع القرفصاء ثم حليقة الأرجل في مجموعتك الأولى ، يجب أن تتبع كل مجموعة فرعية إضافية تستهدف الكواد وأوتار الركبة هذا الترتيب ، وتعمل الكواد ثم أوتار الركبة.

حليقة الساق

حليقة الساق ، على عكس القرفصاء ، تستهدف بشكل أساسي أوتار الركبة. في معظم الحالات ، يمكنك إجراء حليقة الساق على آلة رافعة الوزن مكدسة. تركز صلابة الجهاز على ضغط المصعد بشكل مباشر على أوتار أوتار الركبة ، مما يجعله تمرينًا جيدًا في مواجهة القرفصاء متعدد العضلات. أثناء مرحلة الرفع ، تقلص أوتار الركبة ، وتمتد خلال مرحلة التحكم. بالنسبة إلى المجموعة الفرعية ، قم بإجراء مجموعة واحدة من القرفصاء أولاً ، ثم قم بإجراء مجموعة واحدة من تجعيد الساقين على الفور. لا ترتاح مطلقًا بين التمرينين.

الاعتبارات

كما هو الحال مع أي نوع آخر من التدريب على الأثقال ، تتطلب المجموعات الفائقة مجموعة زمنية منظمة تتضمن وقت استرداد كافٍ. استرخ على الأقل ليوم كامل قبل العمل على الجزء السفلي من جسمك مرة أخرى بعد جلسة تدريب شاملة. المفتاح الآخر لتجنب الإفراط في التدريب. أحد المبادئ الأساسية للتدريبات الشاملة هو تجنب تكرار نفس التمرين في كثير من الأحيان أثناء الجلسة. من الناحية المثالية ، لن تفعل سوى مجموعة واحدة من القرفصاء ، تليها مجموعة واحدة من تجعيد الساق ، قبل الانتقال إلى مجموعة فرعية أخرى مع تمارين مختلفة تستهدف الجزء الأسفل من الجسم.


شاهد الفيديو: HOW TO CREATE A WORKOUT. CHRIS HERIA VLOG 9 S1 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Saeweard

    بفضل المؤلف على وظيفة ممتازة. قرأته بعناية فائقة ، وجدت الكثير من الأشياء المهمة لنفسي.

  2. Toll

    سوف أعتبره ممتعًا جدًا أيضًا.

  3. Hercules

    تماما ، كل شيء يمكن أن يكون

  4. Reynard

    وفقًا لقانون الساندويتش ، يمكننا أن نستنتج أنه إذا تم تلطيخ الساندويتش من كلا الجانبين ، فسوف يتدلى في الهواء. كم عمر المسترجلة الخاصة بك؟ السادس عشر؟ نعم ، فات الأوان لإجراء عملية إجهاض .. إذا لم يستسلم العدو ، يعيدون الإجهاض! لا ترمي الجوبيون في المبولات ، نحن لا نتبول في منافض السجائر لنسحق KLAVA - هذا ليس لك لتنغمس في JOYSTICK ... Schaub ، لقد عشت كما أنت فقير! الحياة قصيرة جدا! اصبري قليلا! كانت الرياح تهب بقوة لدرجة أن السجائر انطلقت بأسنانها ...

  5. Claegborne

    إلى حد كبير ، أنا أتفق معك. يبدو أن بعضهم يحتاجون بالتأكيد إلى شيء يبرز من بين الحشد. وكيف تبرز لم يعد مهمًا.

  6. Robert

    انا أنضم. وركضت في هذا.

  7. Jazzalyn

    لا يمكن أن يكون هناك خطأ هنا؟



اكتب رسالة