اللياقه البدنيه

هل السلالم تعمل وكذلك الطعنات الخاصة بك بعقب؟


توفر الطعنات نطاقًا أكمل من الحركة لساقيك أكثر من السلالم.

كين سكينار / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

يعد تشغيل السلالم وأداء الطعنات من تمرين القوة الفائقة في استهداف جميع العضلات اللامعة الثلاثة التي تشكل المؤخرة. كلتا الحركتين تختلف في الطريقة التي تساعد على نحت ونغمة بعقب الخاص بك. فهي تكمل بعضها البعض بطريقة ما ، مما يجعلها الثنائي العظيم للعمل في روتين لياقتك. تدريبات التدريبات اللامعة تبقي عضلاتك على التخمين ، الأمر الذي يؤدي إلى ثبات وحرق الدهون في مؤخرتك.

فوائد تشغيل الدرج

تشغيل الدرج هو تمرين فريد من نوعه لأنه يوفر في وقت واحد تمرين القلب والأوعية الدموية ومقاومة. مع كل خطوة شاقة ، تقوم بزيادة معدل ضربات القلب وتحدي عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوت. هذا يجعله تمرينًا مثاليًا إذا كنت تهدف إلى تهدئة أعصابك. ضع في اعتبارك أن أي نشاط تقوم بتشغيله أو المشي فيه شاقًا ، تعمل عضلاتك اللامعة بشكل مفرط ، لأن الألوية لديك مسؤولة جزئيًا عن سحب ساقك للخلف في حركة الركض والمشي. رحلتك أسفل الدرج تسمح لعضلاتك اللامعة بالتعافي.

فوائد الطعنات

الطعنات هي واحدة من أفضل التحركات الفردية لهجة وتقوية أوتار الركبة والغلوت. وفقًا لـ "Fitness Magazine" ، "إنهم يتحدون مجموعات العضلات الكبيرة - بمعنى آخر ، يحرقون الكثير من السعرات الحرارية ويزيدون معدل دقات قلبك - مع تقوية الجزء السفلي من الجسم". تأكد من اتخاذ خطوة كبيرة قدر الإمكان عند إجراء الطعنات. القيام بذلك يجب أن يشعر بالتحدي ؛ هذا سيساعد على إطالة ونغمة عضلاتك وكذلك تثبيت الأرداف. يمكنك تحسين نتائجك عن طريق القيام بثلاث مجموعات على الأقل من 16 تكرارًا - كميات متساوية على كل ساق.

الدرج مقارنة الطعنات

بينما تستهدف الطعنات وعزل الألوية الخاصة بك بشكل أكثر بروزًا ، من الصعب تجاهل عدد كبير من فوائد التنغيم التي تأتي مع السلالم الجارية. ببساطة ، سوف تساعدك الطعنات في عنصر المقاومة في التدريب وسيقوم تشغيل الركض في وقت واحد بزيادة التمثيل الغذائي لديك ، وتعزيز معدل ضربات القلب ونغمة غلوتك. توفر Lunges نطاقًا أكمل لحركة الساق ، وهو أمر مهم عندما تهدف إلى تهدئة عقلك. على جانب جانبي ، فإن الطعنات لديها ساق على الدرج الجري فيما يتعلق بالراحة. الطعنات يمكن القيام بها فقط في أي مكان يمكنك المشي ؛ بينما الدرج الجري ، وغني عن القول ، يتطلب الدرج.

دمج كلا التحركات

أفضل حل لحل المعضلة التي ينتقل إلى دمجها في روتينك هو: قم بكليهما. نظرًا لأن كل من السلالم والجريئات لها فوائد مختلفة خاصة بها بالنسبة لك ، يمكنك تحسين التدريب الخاص بك عن طريق تبديل هذه التحركات على أساس يومي. على سبيل المثال ، قم بتشغيل الدرج ثلاثة أيام في الأسبوع وأداء الطعنات ثلاثة أيام من الأسبوع. امنح نفسك يوم راحة بينك للسماح لعضلاتك اللامعة بالتعافي وتجديد شبابك. إن اختلاف التدريب الخاص بك بحيث تظل عضلاتك اللامعة متحدية هو أفضل طريقة لرؤية النتائج في تنغيم عضلاتك.


شاهد الفيديو: رواية أميرة قلبي -كيم تايهيونغ- الجزء الثالث الرواية في الوصف (كانون الثاني 2022).