اللياقه البدنيه

بديلا عن تقلبات Kettlebell


هناك طرق للحصول على البديل الخاص بك بخلاف استخدام kettlebell.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

من بين جميع التدريبات التي يمكنك القيام بها باستخدام kettlebell ، تعد التقلبات واحدة من أكثر التمارين تنوعًا. عند القيام بأوزان ثقيلة للممثلين المنخفضين ، فإن هذا التمرين يطور قوة وقوة الورك المتفجرة ، في حين أن الأوزان الأخف وزنا والممثلين الأعلى ينتجون مكيفًا فعالًا لحرق الدهون. بالطبع ، للقيام بتأرجح kettlebell ، فأنت بحاجة إلى kettlebell. ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك.

ضعها في الاتجاه المعاكس

باستخدام حركة تشبه إلى حد بعيد تقلبات kettlebell ، فإن رمي كرة الطب العكسي هو تمرين فعال على القوة. مع الكرة في كلتا يديك ، تميل إلى الأمام وارجح الكرة بين ركبتيك وخلفك. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، وقفي بسرعة ورمي الكرة للأعلى وللأعلى قدر الإمكان. تأكد دائمًا من أن المنطقة الموجودة خلفك واضحة قبل القيام بهذا التمرين.

استخدام الفرقة

عندما تكون غلايات kettlebells عادة ثقيلة وليست محمولة جدًا ، فإن عصابات المقاومة هي عكس ذلك. يمكنك العمل بأوتار الركبة وأوتار العضلات وأسفل الظهر ، وهي نفس العضلات المستخدمة في تقلبات kettlebell ، من خلال إجراء عمليات سحب بأشرطة. يمكن تنفيذ هذا التمرين في أي مكان حيث يمكنك تثبيت حزام المقاومة بأمان. ثبّط النطاق الخاص بك إلى نقطة آمنة بالقرب من الأرض ثم اربطها بظهرك إلى المرساة. التقط الشريط وأمسكه بكلتا يديه أمام الوركين. خطوة إلى الأمام لتوتر الفرقة الخاصة بك. اتجه إلى الأمام من الوركين ، وقم بالوقوف خلفك خلال ساقيك ، ثم قف مباشرة ضد المقاومة التي توفرها الفرقة. حاول ألا تدور حول ظهرك لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة.

هل السومو

مثل أرجوحة kettlebell ، يمكن أن يكون سحب السومو المميت العالي مطورًا جيدًا للطاقة عند إجراءه بأوزان ثقيلة أو تمرين تكييف فعال عند إجراءه بأوزان خفيفة. أيضا ، مثل تقلبات kettlebell ، هو المفضل لدى CrossFit. امسك حديدًا بقبضة ضيقة واقف وأقدامك أوسع قليلاً من عرض الكتف. قم بثني ركبتيك ، وادفع الوركين للخلف وخفض الشريط إلى ارتفاع متوسط ​​اللمعان. قف بشكل متفجر وسحب الشريط في وقت واحد حتى ذقنك. خفض شريط وكرر.

محاولة دمبل يتأرجح

عدم وجود kettlebell لا يعني أنك لا تستطيع أن تقلبات. يمكنك وضع كرة دواء أو صخرة في كيس قوي ، والتأرجح في إبريق مائي أو إذا كنت تريد مقاربة أقل تقنية ، استخدم الدمبل. ضع دمبلًا واحدًا على نهايته وقفه بعيدًا. يجلس القرفصاء وفهم الجزء العلوي بكلتا يديه ثم قف. تميل إلى الأمام من الوركين ثم أرجح بشكل هائل الوزن إلى الأمام من بين ركبتيك إلى ارتفاع الكتف أو أعلى. تأرجحه للخلف وكرر. تأكد من تثبيت الألواح الموجودة على الدمبل بأمان لتجنب الحوادث.

شاهد الفيديو: اجهزه رياضيه للكرش مع جهاز جنيرو الكترونك بالزبزبات وانت فى البيت0 (سبتمبر 2020).