اللياقه البدنيه

هل السباحة تجعل بعقبك أكبر؟


تمرين كامل الجسم ، والسباحة سوف تخفف من حدة لهجة الجسم.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

يعد تمرين الجسم بالكامل والسباحة من حرق السعرات الحرارية وممارسة تمرينات القلب والتي تحدث أيضًا بشكل منعش وممتع. الماء له مقاومة طبيعية تمارس ساقك وعضلاتك بينما تدفع نفسك عبر الماء. ومع ذلك ، فإن الركوب عبر حوض السباحة من شأنه أن يجعلك تبدو أكثر رشاقة وأنيقًا ، مع قاع منغم لا يكون أثقل بسبب التدريبات على السباحة.

تجريب كامل الجسم

تعمل السباحة على كامل جسمك ، وتشغل عضلاتك الأساسية والجسم العلوي وأسفل الجسم. بدون استخدام جميع مجموعات العضلات في الجسم ، لن تتمكن من البقاء واقفًا على قدميه. حتى عند القيام بتمارين العزلة - مثل استخدام لوح الركل أو العائمة بين ركبتيك - ستظل تشغل عضلات الجسم العلوية والسفلية. نظرًا لأنه تمرين كامل للجسم ، فإن السباحة سوف تهدئ عضلاتك بشكل عام ، بدلاً من ممارسة عضلاتك بشكل غير متناسب.

سعرات حرارية محروقة

وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سوف يحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة من السباحة. ومع ذلك ، فإن هذا المبلغ سوف يتغير تبعا لنوع السكتة الدماغية التي تقوم بها. تحرق ضربة الظهر 298 سعرة حرارية فقط كل 30 دقيقة ، في حين أن الزحف الأمامي والفراشة تحرق 409 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. في جميع الحالات ، هذا لشخص 155 جنيه. وفقًا لجامعة كولومبيا ، فإن رطل واحد من وزن الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي لفقدان رطل واحد من الوزن ، تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، أو السباحة لأكثر من 30 دقيقة يوميًا ، سبعة أيام في الأسبوع.

كما تمرين القلب

تستشهد جامعة كولومبيا أيضًا بتدريبات أمراض القلب على التحمل - مثل السباحة والجري عن بعد - لتكون جيدًا في بناء عضلات أصغر حجماً وطويلة. السباحة سوف تهدر عضلاتك ، لكنها لن تساعد في جعلها أكبر. تمارين التحمل ، مثل السباحة ، تشجع جسمك على بناء ألياف أكثر بطئًا ، تم تطويرها من خلال تمرين التحمل. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تمارس البالغين 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة لمدة لا تقل عن خمسة أيام في الأسبوع ؛ السباحة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هذا الهدف.

تمارين بديلة لبناء بعقب

لزيادة حجم عضلاتك المؤلمة ، قم بإجراء تمارين مقاومة أقل للجسم ، مثل القرفصاء ، الطعنات ، مكابس الساق ، تجعيد الساق وتمديدات الساق ، كما اقترحت جامعة كولومبيا. لبناء العضلات في مؤخرتك ، استخدم أوزان أثقل لتكرار أقل. قم فقط بثلاث إلى خمس مرات من التكرار بأوزان تتراوح ما بين 85 إلى 100 بالمائة من الحد الأقصى للرافعة الواحدة لثلاث إلى أربع مجموعات فقط. الأوزان الأثقل والتكرارات الأقل ستعمل على بناء عضلاتك بشكل أسرع من الأوزان الخفيفة والتكرارات الأعلى.