اللياقه البدنيه

ما هي فوائد الركض وكيف تزيد من شهيتك؟


تشغيل يبني أرجل قوية.

Pixland / Pixland / صور غيتي

تعد الأرجل المنحوتة القوية والخصر الأقل حجماً واندفاع الاندورفين مجرد بعض الفوائد التي ستحصل عليها عندما تربطين حذائك وتخرج في جولة. رغم أن الركض يمكن أن يزيد من شهيتك ، إلا أن إدارة نظامك الغذائي يمكن أن يهدئ الرغبة الشديدة بعد التمرين.

براقة اللياقة البدنية

يعتبر نمو العضلات وفقدان الوزن وتحسين صحة العظام من بين الفوائد الجسدية للركض. تعمل عضلات الجزء السفلي من الجسم - الغلطات ، وعضلات الفخذ ، والأوتار والعجول - على دفعك للأمام والحفاظ على استقرارك ؛ مما أدى إلى بعقب منغم والساقين. الجري هو أيضا وسيلة فعالة لحرق الدهون. إن التحرك بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 300 سعرة حرارية لشخص يزن 125 رطلاً و 372 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 155 رطلاً و 444 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية.

تعزيز الروح

الجري يمكن أن يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي إطلاق الإندورفين إلى جانب الجهد البدني - والشعور المرضي بالإنجاز بعد الركض الطويل - إلى مزاج أفضل ومشاعر السعادة. يساعد التمرين المنتظم ، بما في ذلك الجري ، في تخفيف التوتر ، مما قد يساعدك على النوم بشكل أفضل وزيادة طاقتك خلال اليوم.

آلام الجوع

حتى لو لم تتغير شهيتك كثيرًا بعد هرولك ، فمن المحتمل أن تصل آلام الجوع في وقت لاحق من اليوم. وغالبًا ما يؤدي الجهد البدني وحرق السعرات الحرارية إلى استجابة هرمونية تحتاج إلى استبدال الطاقة وبالتالي يستتبعها الجوع. مفتاح تجنب معدة التذمر هو تناول وجبات خفيفة صغيرة من 150 إلى 300 سعرة حرارية ووجبات طوال اليوم. اختر وجبات خفيفة صحية تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه والخضروات. تجنب تجويع جسمك قبل التمرين ، مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى احتراقك بسرعة. البقاء رطبًا يمكن أن يساعد أيضًا في الجوع نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يزيد من شهيتك ؛ اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

الحيل للتجارة

يمكن أن يساعد المزج بين الجري الخاص بك ، بما في ذلك الجوانب المختلفة في جلساتك ، مثل فترات التحمل ، والفترات الفاصلة ، والفترات الزمنية والتلال ، في الحفاظ على تحدي كل من عضلاتك وعقلك. يعد التخطيط لمقدار مناسب من وقت الاسترداد بين عمليات التشغيل أمرًا ضروريًا لزيادة فوائد جلساتك إلى أقصى حد. يعتمد المبلغ المحدد للراحة على مستوى لياقتك وشدة جلسة التدريب الخاصة بك. قد يعمل المتسابقون المتقدمون كل يوم تقريبًا ولكن يجب على المبتدئين السماح ليومين متتاليين من الراحة أسبوعيًا. يمكن أن يساعد التدريب المتبادل مع أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات في ركوب الدراجات لمدة يوم إلى أسبوعين في الأسبوع في منع الإصابات المفرطة ، والتي تصاحب أنشطة الحركة المتكررة في كثير من الأحيان. استشر الطبيب قبل البدء في برنامج الركض الجديد.


شاهد الفيديو: ودع النحافة قبل فتح الفيديو. كيفية زيادة الوزن. علاج النحافة (كانون الثاني 2022).