اللياقه البدنيه

مطحنة المنحدر في المقارنة إلى الدرج

مطحنة المنحدر في المقارنة إلى الدرج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعيين المنحدر أو ضرب الدرج لصحة القلب والأوعية الدموية.

لقد رأيت البيانات - يؤدي تمرين القلب إلى فقدان الوزن وصحة القلب. يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين المتوسطة ، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة ، كل أسبوع ، في الواقع. لكن إجراء تعديلات طفيفة على روتينك يمكن أن يكون له نتائج مثيرة على تنغيم العضلات والسعرات الحرارية المحروقة. زيادة الدرج المنحدر وتسلق الجبال ، على سبيل المثال ، تنشط مجموعات العضلات المختلفة من المشي على سطح مستو. ولكن هو أفضل واحد من الآخر؟ تحدث مع الطبيب قبل البدء في روتين جديد.

مقارنة السعرات الحرارية

تمرين القلب يحرق السعرات الحرارية ، لكنه ليس بحجم واحد يناسب الجميع على مقياس التمثيل الغذائي. لشخص بالغ يبلغ وزنه 160 رطلًا يسير بسرعة 5 أميال في الساعة على جهاز المشي ، يمكنك حرق 661 سعرة حرارية - إذا قمت بتسجيل ساعة واحدة من الحركة. إضافة انحدار ومضاعفة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. اضبط جهاز المشي على انحدار 10 بالمائة للاستفادة من تخفيض السعرات الحرارية. تصعيده أكثر واستخدام فاصل يميل. يمكن للتناوب بين انحدار 10 في المائة وطاحونة مسطحة شبه مستوية أن يحرق بنسبة 30 في المائة أكثر مما تفعل بدون انحدار. يمكن للسائر السلالم ، أو الدرج ، حرق حوالي 1000 سعرة حرارية في الساعة ؛ ومع ذلك ، ستحتاج إلى التحرك بخطوتين في الثانية لحرق هذا القدر.

مقارنة القلب والأوعية الدموية

كل من تسلق الدرج واستخدام حلقة مفرغة مع منحرف تظهر فوائد القلب والأوعية الدموية. كونك متسلقًا درجًا أو مستخدمًا خطوة بخطوة يخفض معدل ضربات القلب ويحسن كيفية استخدام جسمك للأكسجين أثناء التمرين. يلاحظ مستخدمو تسلق السلالم أيضًا ارتفاعًا في "الكوليسترول الجيد" أو البروتين الدهني عالي الكثافة. مطحنة مع المنحدر يوفر فوائد مماثلة. ولكن من منظور القلب والأوعية الدموية ، لا يوجد فرق في الضغط على عضلة القلب بين الجري الخفيف على جهاز المشي المسطح أو المشي على المنحدر.

تنشيط العضلات

كوادك وأوتار الركبة ، وحتى عجولك ، هي العضلات التي تحرك جسمك للأمام عند المشي. الغلوتات تأخذ المقعد الخلفي ، إذا جاز التعبير ، عندما تتجول على أرض مستوية. ولكن رفع المنحدر ، أو النزول إلى الدرج ، وسوف تقوم بتنشيط العضلات الألوية كذلك. المشي على المنحدر ينشط الأنسجة اللامعة ، وكذلك تسلق الدرج. كلاهما سوف ينتج تقريبا نفس النتائج. يركز كلاهما على اللمعان والوركين ويستمران في لهجة الفخذين.

الاعتبارات

على الرغم من أوجه التشابه ، يجب أن تكون السلامة أولوية. رفع تدريجيا انحدار المطحنة الخاص بك ، وسهولة ببطء في هرول 5 أميال في الساعة. استخدم جهاز المشي ذو القاعدة القوية التي لا تهتز وله حزام سير سلس. حدد موقع إيقاف تشغيل طاحون الدوس أو الإعداد الذي يخفض المنحدر تلقائيًا ، واستخدمه إذا لزم الأمر. استخدم متسلقي الدرج ، أو السائر ، غير المتشنج أو المتذبذب أيضًا. اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الجري أو المشي على المبيضات الملعب أو السلالم الأخرى أيضا. احرص دائمًا على السير بحركة المرور والتطلع إلى الأمام مباشرة - وليس عند قدميك. وعند الركض على السلالم ، قم بالركض والسير.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: الصين تفتتح أطول جسر زجاجي في العالم (قد 2022).