اللياقه البدنيه

فوائد حركات الساق العكسي على شكل بيضاوي


يمكن أن يكون استخدام الاهليلجيه في الاتجاه المعاكس شكلًا فعالًا للتدريب المتبادل.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

الإهليلجي عبارة عن قطعة من معدات التمارين الرياضية تتيح للمستخدمين محاكاة المشي أو الركض أو تسلق السلالم - دون التأثير المشترك المقترن بالأداء التقليدي لهذه الأنشطة. على الرغم من أن معظم الأفراد يختارون استخدام حركات الأرجل الأمامية أثناء إهليليجية ، إلا أن هذا ليس بالضرورة هو الحال. في الواقع ، فإن استخدام الآلة في الاتجاه المعاكس يمكن أن يساعد في تنشيط عضلات أوتار الركبة. وبالمثل ، يمكن لأداء حركات الساق الخلفية على شكل بيضاوي أن يعزز تحسينات في القوة والحالة الأساسية ، ويكون شكلاً فعالاً من التدريب المتبادل ، وقد يخفف من الملل.

تفعيل اوتار الركبة

تنتج حركة الساق الأمامية التقليدية على آلة بيضاوية بشكل تقليدي تحسينات في قوة عضلات الفخذ - الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ العلوي. ومع ذلك ، قد يرغب الأفراد الذين يرغبون في استهداف أوتار الركبة في التفكير في استخدام حركة الساق الخلفية أثناء استخدام هذه القطعة من المعدات ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. تكون أوتار الركبة بشكل عام مجموعة عضلية أضعف من عضلات الفخذ ، وبالتالي قد تتطلب مقاومة أقل لإنتاج تمرين صعب. ابدأ بمستوى منخفض وقم بزيادة حمل العمل ببطء للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بتقوية هذه المجموعة من العضلات.

القوة الأساسية وتكييف

يمكن أن يكون استخدام حركة الساق الخلفية على شكل بيضاوي حركة صعبة - خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يحاولوا هذه التقنية من قبل. لا ينبغي أن يكون مفاجأة ، إذن ، أن أداء هذا النوع من المناورة يتطلب توازناً وتنسيقاً كبيراً. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن معظم التمارين ستعتمد على تنشيط مجموعة العضلات "الأساسية" ، بما في ذلك عضلات البطن وأسفل الظهر ، للحفاظ على التوازن أثناء استخدام الإهليلجي في الاتجاه المعاكس. التركيز على الحفاظ على الموقف منتصب أثناء حركة الساق العكسي لضمان تحقيق أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر باستهداف العضلات الأساسية.

يتخطى التدريب

قد يؤدي القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا في بعض الأحيان إلى إصابات مفرطة في الاستخدام - حتى عندما يعتمد النشاط على حركة منخفضة التأثير ، كتلك التي يقدمها إهليلجي. لتجنب هذا الحدوث ، يتم تشجيع الممارسين غالبًا على المشاركة في نشاط يُعرف بالتدريب المتبادل. يصف المجلس الأمريكي للتمرينات التدريب المتبادل بأنه أسلوب تمرين يعتمد فيه الأفراد على تقنيات مختلفة من النشاط الهوائي لتعزيز التحسينات في القدرة على التحمل والتكيف. يمكن أن يكون التناوب بين حركات الساق الأمامية والخلفية على شكل بيضاوي في أيام مختلفة طوال الأسبوع طريقة فعالة ليس فقط لتجنب الإصابات المفرطة ، ولكن أيضًا لتعزيز تحسينات أكبر في صحة القلب والأوعية الدموية.

تخفيف الملل

قد يصبح أداء نفس النوع من التمرينات مرارًا وتكرارًا في بعض الأحيان - وهو عامل شائع وراء توقف النشاط البدني. يمكن أن تشكل إضافة تحد جديد إلى روتين تمرين قديم طريقة فعالة لإعادة بعض الإثارة إلى تمرين منظم. من المحتمل أن يتطلب استخدام حركات الساق الخلفية على شكل بيضاوي أن يركز التمارين على النشاط والاستماع إلى أجسامهم. من خلال تخفيف بعض الملل المرتبط بروتين تمرين قديم ، قد يكون الأفراد أكثر استعدادًا للالتزام ببرنامج تمرين منتظم.


شاهد الفيديو: حلقة الكابتن عباس عن المشي العكسي. (كانون الثاني 2022).