اللياقه البدنيه

أفضل أنواع آلات التمرين

أفضل أنواع آلات التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تصميم التدريبات الخاصة بك بكفاءة.

أفضل أنواع آلات التمرين التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية هي تلك التي تعمل مع أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات المختلفة. كلما زاد عدد العضلات التي تعمل بها ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. تبدو العديد من الأجهزة كما لو كانت تقريبًا تفعل الشيء نفسه ، لذلك يختار الناس واحدة ويتخطون الآلات الأخرى. من المهم جدًا استخدام هذه الصور الصغيرة وأوراق التعليمات على الجهاز ؛ الأمر متروك لك للتعرف على كل آلة.

معظم الآلات متعددة الاستخدامات

يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التدريبات باستخدام جهاز الكابل. من الممكن تمامًا الحصول على تمرين لكامل الجسم من هذا الجهاز وحده. تظل عضلاتك متوترة وتُجبر على استقرارك مع كل حركة لأنك تقوم بمناورات تمرين حرة. أنت غير مقفل في الجهاز مع منصات ومقعد. يمكنك تنفيذ التحركات في أي زاوية. من الممكن الحصول على مجموعة أكبر بكثير من الحركة مع هذا الجهاز ، كما أن قلة المساعدة يجعل هذا التمرين أكثر صرامة ، خاصة بالنسبة لجوهرك.

آلة التجديف هي أيضا متعددة المهام تقدم نتائج رائعة. على الرغم من أن التركيز الرئيسي ينصب على الجزء العلوي من جسمك ، فليس هذا هو الجزء الوحيد من جسمك الذي تعمل فيه هنا. عندما تستخدم هذا الجهاز ، فأنت تشغل ذراعيك وساقيك وكذلك عضلاتك الأساسية. عندما تعمل مجموعات عضلية أصغر مع عضلات أكبر ، فإنك تزيد من حرق السعرات الحرارية. مع وجود العديد من مجموعات العضلات التي تعمل ، مع زيادة السرعة ، ستحصل في الواقع على تمرين قلبي رائع من هذا الجهاز أيضًا.

الجزء العلوي من الجسم

يشبه ضغط الصدر المنحدر مثل مكبس المقاعد ولكن بزاوية 45 درجة ، مما يتحدى المزيد من عضلات الصدر العلوية. للتركيز على الصندوق ، ضع يديك على الشريط أوسع قليلاً من كتفيك. لإشراك ثلاثية الرؤوس لديك ، يجب أن يكون وضع يدك أقل قليلاً من عرض الكتفين. عمليات السحب والهبوط هي حركات كلاسيكية لسبب ما: أنها تعمل. لا تدع الاسم يخدعك. ثلاثية الرؤوس الانخفاضات تعمل أكثر من ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. أثناء تراجعك ، تعمل عضلات الصدر على خفض ذراعيك العلويين إلى منتصف الجذع. بينما تدفع نفسك للأعلى ، تعمل كتفيك على تسوية ذراعيك.

تعمل الجرعات بكمية كبيرة من جسمك العلوي تعمل مجموعات العضلات الكبيرة في جميع أنحاء ظهرك العلوي والصدر والكتفين بالإضافة إلى ذراعيك وثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين جميعًا بينما تقوم برفع وزن جسمك حتى الشريط. تقدم آلة التمرين بمساعدة ثلاثية الرؤوس / ثلاثية الرؤوس دعماً من العارضة التي تقف عليها أثناء أداء كل حركة. يساعد هذا في تخفيف بعض الضغط البدني والتخويف من محاولة هذه التحركات أثناء تدريب عضلاتك على دعم وزن جسمك بشكل كامل بشكل مستقل.

الجسم السفلي

يستهدف مكبس الأرجل الأرباع والأوتار والأوتار الخاصة بك في انسجام تام ، بحيث تعمل هذه الآلة على عضلات دفعة واحدة أكثر من غيرها من أجهزة ضخ الساق. قم بتغيير التركيز الرئيسي مع تحديد موضع ساقك إذا كنت بحاجة إلى ذلك. لإنشاء تمرين أكثر صرامة لجلوتك ، ضع قدميك عالياً على اللوحة. وضع أقل يضع المزيد من الضغط على الكواد الخاص بك. لتحقيق الفوائد الكاملة لهذا الجهاز ، حافظ على قدميك مركزة على اللوحة.

خيارات القلب والأوعية الدموية

عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب ، فإن جهاز المشي يحرق الكثير من السعرات الحرارية. تحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل يسير بخطى سريعة. إذا لم يكن لديك الكاحلين لذلك ، فإن الإهليلجي هو أفضل رهان لك. إنه أقرب شيء ستحصل عليه في جهاز المشي حتى تحترق الحركة والسعرات الحرارية دون التأثير السلبي على قدميك والكاحلين. عند تصميم روتين التمرين ، اقرأ التعليمات المذكورة على جانب أجهزتك. اختيار الآلات التي تعمل معظم مجموعات العضلات.


شاهد الفيديو: شو أفضل جهاز كارديو للتخلص من الكرش (قد 2022).