اللياقه البدنيه

فوائد المطحنة ودورة داخلية


الدراجة الداخلية هي أداة فعالة للتمرين المنزلي.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إذا كنت تريد أن تظل بصحة جيدة ، فعليك الاستمرار في الحركة. لهذا السبب ، فإن العديد من التمارين تشمل تدريبات القلب والأوعية الدموية في روتين لياقتهم البدنية. إذا كنت في المنزل معظم اليوم ، أو إذا كنت تفضل ممارسة التمرينات الرياضية في الداخل ، فإن استخدام جهاز الجري والدراجة الثابتة هما طريقتان للحصول على إصلاح القلب. يمكنك أن تفعل القليل من كل منها للحفاظ على التدريبات الخاصة بك أكثر إثارة للاهتمام.

احصل على ضخ قلبك

يستخدم المتمرنون بشكل أساسي المطاحن والدراجات الثابتة للتمارين الرياضية. من خلال رفع معدل ضربات القلب ، والحفاظ على ارتفاعه طوال التمرين ، فإنك تحرق السعرات الحرارية للمساعدة في إدارة وزنك. يمكنك أيضًا تحسين نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية قلبك والمساعدة في منع البلاك من بناء الشرايين. التمارين الرياضية الهوائية يمكن أن تساعد أيضًا في إدارة ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2.

فوائد ممارسة المطحنة

إذا كان المشي أو الجري هو الشكل المفضل لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن يكون جهاز المشي هو آلة القلب التي تختارها. توفر Treadmills فرصة على مدار السنة للحفاظ على الجري أو المشي ، حتى عندما يكون المسار المفضل لديك في الهواء الطلق مغطى بالجليد أو الثلج. وضع مرآة بجوار المطحنه يسمح لك بمراقبة النموذج الخاص بك وتصحيح أي عيوب. الجري أو المشي على جهاز المشي أسهل قليلاً من الركض أو المشي في الهواء الطلق ، لأن حزام دوار المطحنة يساعد على تحريك ساقيك. لكنك قد تزيد التحدي من خلال رفع منحدر المطحنة إلى واحد بالمائة. تسمح لك المطاحن أيضًا برفع المنحدر لتكرار تسلق التل.

فوائد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

من الواضح أن ركوب الدراجة الثابتة هو الأقرب إلى ركوب الدراجات في الهواء الطلق بينما تبقى في الداخل. مثل المطحنة ، يمكنك تعويض نقص التلال والرياح عن طريق زيادة مقاومة الماكينة. ركوب الدراجات الثابت هو تمرين غير تأثير ، مما يجعله مثاليًا لممارسي الوزن الزائد أو أولئك الذين يرغبون في تقليل الضغط على أجسامهم السفلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للممارسين الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر استخدام الدراجات المستلقية للمساعدة في دعم ظهورهم ، على الرغم من أن الدراجات المستقيمة تقدم عادة تمرينًا أكثر كثافة مع نطاق أكبر من الحركة. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية في مجموعة ، فستجد على الأرجح دروسًا للغزل متوفرة في معظم الأندية الصحية.

المطاحن مقابل. دراجات داخلية

وجد تقرير صدر عام 2011 عن الرابطة الدولية للصحة والراكيت والألعاب الرياضية أن المطحنة كانت الأكثر شعبية في معدات الصالة الرياضية ، حيث استخدمها 44.4 في المائة من المجيبين. الدراجات الثابتة تستقيم في المركز التاسع بنسبة 31.5 في المئة ، في حين أن الدراجات راقد في المرتبة 14 في 14 في المئة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة بشكل أساسي على مدى تمرينك القوي. كل الأشياء متساوية ، ومع ذلك ، فإن جهاز المشي يجب أن يخفف من سرعة الدراجة الداخلية. وجدت دراسة نشرت عام 2001 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن المطاحن تحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من أي آلة رياضية أخرى.

استخدم دراجة ثابتة إذا كنت تفضل ممارسة عدم التأثير أو لديك مشاكل في التوازن. خلاف ذلك ، فإن الاختيار بين المطحنة والدراجة الثابتة هو في الغالب مسألة تفضيل شخصي. ثم مرة أخرى ، لا أحد يقول أنك لا تستطيع استخدام الجهازين. في كلتا الحالتين ، استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة.


شاهد الفيديو: محافظة طرطوس : تكدس مادة النخالة في مستودعات الأعلاف والمطاحن . فما الحل (كانون الثاني 2022).