اللياقه البدنيه

هل استخدام الدمبل الثقيلة يحرق سعرات حرارية أكثر من الحدائد؟

هل استخدام الدمبل الثقيلة يحرق سعرات حرارية أكثر من الحدائد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدمبل الثقيلة يمكن أن تساعد في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إن رفع الأثقال ، بشكل عام ، ليس من حرق السعرات الحرارية ، لكن آثاره على جسمك أثناء التمرين وبعده يمكن أن يكون لها تأثير كبير على محيط الخصر لديك. عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ، فإنه ليس نوع الوزن المهم ، ولكن كيف تستخدمه.

تصل الكثافة ، حتى الحرق

تعتبر كثافة تمرين رفع الأثقال أحد العوامل الأساسية في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، تفيد منشورات هارفارد الصحية بأن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يرفع الأثقال بوتيرة مريحة سيحرق حوالي 112 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، ولكن إذا كان هذا الشخص يعمل بوتيرة قوية ، فستضاعف حرق السعرات الحرارية إلى 223 سعرة حرارية. تتمثل إحدى طرق زيادة كثافة التمرين في إكمال تمرين واحد بعد الآخر مباشرة. لأن الدمبل أكثر تنوعا من الحدائد ، فهي أكثر فعالية لهذا النوع من التمرين. عند العمل مع الحديد ، عليك إعادة ضبط الشريط بعد كل تمرين. ولكن مع الدمبل الثقيلة ، يمكنك الانتقال بسلاسة من تمرين إلى آخر ، مما يقلل فترات الراحة ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

بناء العضلات لحرق السعرات الحرارية

الفعل الفعلي لرفع الأوزان ليس حيث يتم استخدام غالبية السعرات الحرارية. يأتي حرق السعرات الحرارية الكبير أثناء إصلاح جسمك وبناء العضلات. عندما ترفع الأثقال ، تصنع دموعًا صغيرة في النسيج العضلي. يجب أن يقوم جسمك بعد ذلك بإصلاح هذه الدموع ، مما يجعل العضلات أقوى وأكبر. أثقل الأوزان تسبب ضررا أكبر وبناء العضلات أكبر. على الرغم من أنه يمكنك استخدام الدمبل الثقيلة ، إلا أنه لا يمكن أن يتناسب مع الوزن المحتمل لجهاز التحميل المحمّل. في هذا الجانب ، الحديد هو أكثر فائدة. تأتي إضافة العضلات إلى جسمك مع ميزة إضافية تتمثل في إعطاء الأيض دفعة قوية بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية الكلية طوال اليوم.

نقل المزيد لحرق أكثر

يمكن استخدام الدمبل الثقيلة أو الحديد للعمل تقريبًا في كل عضلة في جسمك. كلما زاد عدد مجموعات العضلات التي تعمل في وقت واحد ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. بقدر ما يذهب اختيار الوزن ، يمكنك نقل المزيد من الوزن في شكل الحديد من الدمبل الثقيلة. على سبيل المثال ، يعد أداء القرفصاء الحديدي الذي يبلغ وزنه 100 رطل مهمة بسيطة نسبيًا للرافع المتمرس. إن الاحتفاظ بدمبل 50 رطلاً في كل توزيع ورق لأداء القرفصاء سوف يشكل تحديًا أكبر بكثير ، وستكون فرصتك في الإمساك به قبل فترة طويلة من إجهاد عضلات الساق. من أجل بناء المزيد من العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن الحدائد هي السبيل للذهاب.

السلامة اولا

إذا كنت مبتدئًا ، فقد تكون أفضل حالًا في استخدام الدمبل - فهي أسهل في التحكم من الحديد وتجعل تعلم التمارين الجديدة أسهل قليلاً من نظيرتها الكبيرة والمرهقة. استشر دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد. يعد تدريب القوة نشاطًا مكثفًا وقد يؤدي إلى تفاقم أي مشاكل صحية أساسية ، لذا تأكد من إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأي مشاكل صحية قائمة.


شاهد الفيديو: تمارين حرق الدهون : 15 دقيقة سوف تحول جسمك لمحرقة للدهون بسرعة (قد 2022).