اللياقه البدنيه

كيف تنجح خديك


تمارين الخد يمكن أن تتصدى لعلامات الشيخوخة.

كريستوفر روبنز / ستوكبايت / غيتي إيماجز

عن طريق القيام بتمارين الوجه ، يمكنك مساعدة وجهك في محاربة التجاعيد ، والتجاعيد من الأنف إلى الذقن والفم المقلوب. ركز على منطقتين رئيسيتين من الخدين - الخدود العلوية الملتصقة على جانبي وجهك بشعر شعري ومجموعة العضلات التي تطوق فمك. هذه التمارين لا يجب أن تكون مؤلمة أو مملة.

ارفع

1.

افتح فمك ولف شفتيك داخل وتحت أسنانك.

2.

ضع أسلافك أعلى قليلاً من قمم خديك.

3.

تطبيق مقاومة الضوء مع السبائك الخاصة بك. ارفع عضلات خدك للأعلى باتجاه جبينك 10 مرات.

4.

الحفاظ على نظرة ثابتة. كرر التمرين ثلاث مرات.

ممارسة الخد العليا

1.

الجلوس أو الاستلقاء وشكل فمك في شكل O طويل وضيق. ارسم شفتيك العلوية والسفلية متباعدة قدر الإمكان. اضغط شفتيك ضد أسنانك.

2.

ضع أطراف أصابعك على جوانب وجهك ، وحركها ببطء نحو منتصف وجهك. ركز الطاقة في منتصف وجهك.

3.

ضع أسلافك بلطف فوق عظام الخد.

4.

تنشيط الجزء الأوسط من الشفاه الخاص بك وتشكيل ابتسامة. تخيل قول ، - كما لو كنت قد شاهدت للتو شيئًا يثير قلقك. تشعر عضلات الخد تتحول تحت أجدادك.

5.

حرر الابتسامة ثم كرر التمرين 20 مرة.

ممارسة الخد الأوسط والأدنى

1.

أغلق فمك وانتفخ خديك ممتلئين بالهواء. تخيل أنك لويس آرمسترونغ يلعب البوق.

2.

نقل الهواء من الخد إلى الخد ، مع تبديل جيب الهواء ذهابًا وإيابًا حتى تحتاج إلى أخذ التنفس التالي.

3.

كرر التمرين ثلاث إلى أربع مرات.

تلميح

  • تدليك الخدين الخاص بك لتخفيف التوتر والتوتر. ضع أصابعك على زوايا فمك وحركها للأعلى وعبر عظام الخد. رفع بلطف الأنسجة اللينة من الخدين.


شاهد الفيديو: وصفة اليوم للتخلص من الخجل (كانون الثاني 2022).